10 Необычных хитростей, которые помогут вам уснуть

10 Необычных хитростей, которые помогут вам уснуть

Вы не имеете возможность уснуть? Каждую ночь вы ложитесь и продолжительно ожидаете, в то время, когда придет долгожданный сон?

К счастью имеется пара увлекательных и необыкновенных способов, каковые окажут помощь вам уснуть естественным образом.

Просматривайте кроме этого: Время, в которое вы просыпаетесь среди ночи, вероятно значит следующее

Если вы уже перепробовали множество способов и не желаете прибегать к лекарствам, эти хитрости для вас.

Как уснуть, если не хочется?

1. Дышите через левую ноздрю

Данный способ, пришедший из йоги, снижает кровяное давление и успокаивает. Лежа в кровати повернитесь на левую сторону, закройте правую ноздрю и медлительно дышите через левую ноздрю.

Данный способ особенно подходит, в случае если обстоятельством вашей бессонницы есть переедание либо приливы жара.

2. Напрягите мускулы и расслабьтесь

В то время, когда вы всецело расслабляете собственные мускулы, вы готовите собственный тело ко сну. Лягте на пояснице, сделайте глубочайший медленный вдох через шнобель и одновременно с этим прочно сожмите пальцы ног так, словно бы желаете завернуть их, а после этого расслабьте.

Еще раз вдохните, сожмите икры, после этого бедра, ягодицы, пузо, грудь, руки и без того потом, а после этого расслабьте одну за второй мускулы.

В то время, когда вы проработаете все мускулы, ваше дыхание уравновесится, и вы готовься к отходу ко сну.

3. Попытайтесь не засыпать

Вынудите себя бодрствовать, и ваш мозг начнет сопротивляться. Это явление именуется парадоксом сна.

Обширно раскройте глаза и повторяйте себе: я не засну. Отечественный мозг не хорошо принимает отрицание и интерпретирует его, как инструкцию ко сну.

Мускулы, осуществляющие контроль перемещения глаз, устают, и наступает сон.

Как скоро уснуть

4. Перемотайте назад собственный сутки

Вспоминая рутинные подробности в обратном порядке, вы очищаете собственный ум от тревог. Вспомните в подробностях беседы, звуки и все, что вы видели.

Это окажет помощь вам достигнуть состояния готовности ко сну.

5. Закатывайте глаза

Закройте глаза и сделайте круговые перемещения глазами три раза. Так, вы стимулируете то, что делаете естественным образом, в то время, когда засыпаете и помогаете себе производить гормон сна – мелатонин.

6. Напевайте

Сначала это может показаться необычным, но таковой способ может вправду оказать помощь.

Мягко дышите через рот, закройте глаза, опустите плечи, расслабьте челюсть, сомкните губы и начните тихо напевать. Попытайтесь напевать на протяжении всего выдоха. Замечайте за тем, как вибрирует ваша грудь.

Всецело сконцентрируйтесь на вибрации в течение шести циклов дыхания, а после этого некое время оставайтесь в спокойном состоянии. Сообщите себе: я готов/а ко сну и ложитесь дремать.

Рекомендации, как лучше уснуть

7. Нажимайте на точки

Кое-какие точки на отечественном теле содействуют сну, в случае если нажимать на них мягко, но с уверенностью.

Громадным пальцем надавите в межбровное пространство в верхней части носа, где находится маленькое углубление. Держите в течение 20 секунд, медлительно высвободите точку и повторите еще два раза.

Кроме этого имеете возможность попытаться нажимать на еще одну точку. Сядьте с краю кровати, и положите правую ногу поверх левого колена.

Отыщите маленькое углубление между громадным и указательным пальцем ноги и нажимайте на эту точку.

После этого, поддерживая правую ногу, отыщите точку под ногтем сверху указательного пальца, и посредством громадного указательного пальца правой руки мягко нажимайте на эту точку.

Еще одна точка, содействующая засыпанию – впадинка в верхней части уха. Стимулируйте эту чувствительную точку, дабы легче заснуть.

8. Самогипноз

Данный способ самогипноза был создан германским психиатром Иоганном Генрихом Шульцем и пребывает в том, дабы повторять следующее.

Моя рука тяжелая и теплая, мое солнечное сплетение теплое, мое сердцебиение спокойное и регулярное, моя плечи и шея тяжелые и утепленные.

Повторяя эти фразы три раза, вы войдете в состояние глубокого расслабления, что, в итоге, ведет ко сну.

9. Окуните лицо в холодную воду

Тревожность есть одной из главных обстоятельств, по которой нам сложно заснуть. Перезапустить собственную совокупность возможно, окунув лицо в холодную воду на 30 секунд.

Рефлекс ныряния, что появляется при погружении в холодную воду, замедляет частоту сердцебиения и снижает кровяное давление.

10. Надувайте пузыри

Такое занятие, как надувание пузырей содействует расслаблению дыхания. Помимо этого, сам вид легких пузырей, в то время, когда они уплывают по воздуху, оказывает успокаивающее воздействие.

Источник: mirror
Перевод: Филипенко Л. В.

4 Приема, Дабы Дремать Как Младенец


Читать также:

Читайте также: