10 Способов улучшения настроения всего за 5 минут

10 Способов улучшения настроения всего за 5 минут

Всего за 5 мин. возможно улучшить настроение на целый сутки. Это очень мало, но в случае если знать секрет, вы сможете себя ощущать намного лучше, вам легче будет справляться с задачами, и вы избавитесь от стрессов.

24 часа в день 7 дней в неделю мы находимся в круговороте событий и дел. Довольно часто думается, что у вас совсем нет времени, дабы сделать что-то для себя либо сделать то, что хочется.

Но существуют простые методы, как снизить стрессы, повысить уровень и настроение энергии.

1. Застелите постель. Начать сутки с этого несложного ритуала может принести пользу, создать спокойную воздух в вашей спальне, считает Гретхен Рабин (Gretchen Rubin), создатель книги о счастье The Happiness Project.

Это окажет помощь настроиться на необходимый лад по утрам, поскольку несобранная постель формирует чувство беспорядка.

2. Заберите ланч с собой. Перед тем как отправиться утром по делам, сходите на кухню и захватите с собой фрукты (к примеру, бананы, яблоко либо гроздь винограда) либо каждые нужные закуски (к примеру, несоленые орешки либо низкокалорийный сыр).

Если вы проголодаетесь в течение дня, вам не требуется будет тревожиться о том, как совладать с голодом, вы не купите пачку чипсов либо конфеты. Здоровое питание – это одна из наиболее значимых вещей, дабы улучшить настроение.

3. Уберите на своем рабочем месте. Быть может, за пять мин. сделать уборку в вашем рабочем кабинете не удастся, но возможно начать с малого – в порядок ваш рабочий стол.

чашки и Ненужные бумаги с недопитым кофе смогут отвлекать ваше внимание от рабочих моментов и снизить производительность. Избавьтесь от ненужного на вашем столе, сотрёте пыль, и вы сходу почувствуете легкое чувство в.

И у вас покажется более сильная мотивация заняться делами и делать задачи.

4. Накачайте хорошей музыки. Пара изучений продемонстрировали, что музыка оказывает помощь снизить кровяное давление, избавить от стрессов и поднять настроение.

Верная музыка оказывает помощь поменять ваши психотерапевтические установки.

Создайте особенный плей-лист в вашем MP3 плеере и, в случае если разрешено, слушайте музыку на протяжении исполнения работы.

5. Понюхайте лимон. Не пробуйте недооценивать собственный обоняние — так как запахи кроме этого способны снижать стрессы.

Японские исследователи поняли, что линалоол, вещество, которое содержится в лимонах, имеет противовоспалительные особенности и может бороться со стрессами.

Похожий эффект дают и другие запахи, к примеру, базилик, лаванда и можжевельник.

6. Делайте растяжку. Вам не обязательно без шуток заниматься йогой, но легкие упражнения на растяжку принесут много пользы.

На протяжении работы за столом вы имеете возможность иногда вытягивать руки над головой либо, к примеру, полезно сделать паузу и мало прогуляться. Растяжка оказывает помощь улучшить гибкость и кровообращение, и разминает затекшие мускулы, что ведет к понижению стресса.

7. Медитируйте. Попытайтесь практиковать глубокое дыхание и медитацию для физического и ментального расслабления. Для медитаций не необходимы особенные инструменты.

Займите эргономичное положение на стуле либо на полу. Ежедневная медитация в течение, по крайней мере, пяти мин. оказывает помощь в борьбе с депрессией и снижает стрессы.

8. Ведите ежедневник признательностей. Выделите несколько мин. в сутки, дабы записать, за что вы признательны.

Вы имеете возможность быть обиженны погодой, пробками либо у вас неприятности на работе, но постоянно помните о том, что жалобы приносят большое количество негативной энергии, которая накапливается в виде стрессов. Будьте признательны за то, что имеете и обучитесь ценить все, что дает вам хороший заряд.

9. Отключите электроприборы. Не обращая внимания на то, что мы живем в мире электроники, это не означает, что мы должны пользоваться техникой каждую 60 секунд.

Сидеть за компьютером весь день отнимает большое количество энергии, наряду с этим накапливается усталость. Иногда отдыхайте от компьютера, выключайте все электроприборы, телефоны, в особенности перед сном.

Это окажет помощь расслабиться, и вы станете лучше дремать по ночам.

10. Установите приоритеты. Легко ощутить себя перегруженным, в то время, когда у вас в голове крутится множество нерешенных задач.

Составьте перечень и выделите задачи первостепенной важности, каковые направляться выполнить прежде всего. Это окажет помощь вам все успеть, и будет меньше тревоги.

В конце дня удостоверьтесь в надежности, что серьёзного вам удалось сделать, и вы заметите, как продуктивным был ваш сутки.

Источник: www.webmd.com
Перевод: Денисова Н. Ю.

Как поднять настроение себе скоро — Хорошее мышление


Читать также:

Читайте также: