3 Секрета плоского живота

3 Секрета плоского живота

Тонус мышц живота — это не только красиво, но и нужно, в случае если речь заходит о здоровье. И не смотря на то, что для многих тренирующихся упругий пузо есть критерием совершенного тела, абдоминальные мускулы пресса играются более ответственную стратегическую роль для организма.

Вялость мышц живота может приводить к запору. А поверхностное дыхание, обстоятельством которого кроме этого возможно нехороший тонус мышц живота — к стремительному утомлению.

Не хватает тренированные мускулы пресса очень плохо скажутся и на пояснице, провоцируя усталость и боль, усиливающуюся к концу дня. Необходимы ли еще доводы в пользу тренировки пресса?

В случае если нет, то давайте расставим самые важные выговоры в вашей тренировке мышц живота!

Как накачать пресс: 3 шага к плоском животику

1. Совершенный пресс: методика

Если ты хочешь заполучить желаемые кубики пресса, то обязана осознавать, что они появляются за счет мышечной гипертрофии — роста мышц. Стимулировать мышечную гипертрофию вероятно при работе с громадным весом (положи на грудь гантель либо блин) и маленького количества повторений (до 10).

В случае если же твоей целью есть плоский пузо, то методика тренировки обязана кардинально различаться — упражнения делай без веса, но с громадным числом повторений (от 20).

Достижение цели и в первом, и во втором варианте вероятно только при условии соответствующего уровня подкожного жира. Так, что помни «сушиться» — нужно будет полюбить кардио!

2. Табу для пресса

Существует множество вариантов прокачки пресса. В одной статье их сложно охватить, исходя из этого мы остановимся только на том, чего категорически нельзя делать с прессом:

+ Качать косые мускулы живота, стремясь обеспечить себе осиную талию. Ты добьешься обратного результата — прирост мышечных волокон будет холоднокровно уменьшать изгибы твоей талии.

+ Качать нижний пресс при лордозе. В случае если у тебя надмерный прогиб в пояснице, исключи упражнения на нижний пресс! В противном случае ты будешь усиливать и провоцировать его развитие, что может непременно сказаться грыжей либо протрузией!

В работе с прессом отдавай предпочтение упражнениям с поднятыми ногами ( их на диван).

+ Качать пресс с ровной либо выгнутой спиной — ты будешь растягивать брюшную стенку живота, и вместо плоского живота обеспечишь себе выпуклый, хоть и упругий, пузо! Качай пресс, скручиваясь!

3. Как верно качать пресс: техника

Исходное положение: лежа на пояснице, руки завести за голову, локти развести в сторону, немного поднять ножки и согнуть в коленях, бедра находятся перпендикулярно полу, поясница хорошо прижата к полу.

— сделать вдох;

— немного поднять плечи над полом, выполнить скручивание туловище;

— сделать выдох по окончанию перемещения;

— возвратиться в исходное.

Будьте прекрасными!

КАК Я ДОБИЛАСЬ ПЛОСКОГО ЖИВОТА???


Читать также:

Читайте также: