7 Заблуждений о занятиях фитнесом

7 Заблуждений о занятиях фитнесом

Вы посещаете тренажерный зал, но до сих пор не видите результатов? Вероятнее вы стали жертвой неправильных советов. 

на данный момент у нас имеется доступ к громадному количеству информации, но она не всегда правильная.

Помимо этого, новые изучения переворачивают отечественные представления о том, как оптимальнее заниматься физической активностью.

Вот распространенные заблуждения о занятиях фитнесом, в каковые мы до сих пор верим.

Упражнения для пресса

Миф 1: Качание пресса сделает ваш пузо плоским

Скручивания– одни из самых известных упражнений для упрочнения брюшного пресса, но это не наилучший метод для похудения средней части вашего тела. Эти упражнения не сжигают довольно много калорий, потому оказывают маленькое влияние на утрату жира.

Не смотря на то, что скручивания вправду повышают тонус части пресса, перемещения, каковые включают более дальние части туловища, к примеру ягодицы и плечи, лучше задействуют внутренний каркас.

Так что вы имеете возможность уменьшить собственную талию более действенно, делая упражнения мостик и планка.

Как сжечь калории?

Миф 2: Чем больше вы потеете, тем больше калорий сжигаете

Вы промокли полностью по окончании утренней пробежки? Это еще не означает, что вы сожгли больше калорий, чем в большинстве случаев.

Пот – это биологическая реакция, появляющаяся для регулирования и охлаждения кожи внутренней температуры тела. Возможно сжечь калории, очень сильно не потея, совершая прогулку либо занимаясь силовыми тренировками.

Занятия бегом

Миф 3: Бег вреден для коленей

Изучение продемонстрировало, что колени тех, кто бегал в пожилом возрасте, были такими же здоровыми, как колени людей, каковые не бегали. И не смотря на то, что бег по асфальту надёжнее для суставов, чем контактные виды спорта, как к примеру, футбол, его нельзя назвать всецело безвредным.

Дамы в 4-6 раз чаще страдают от травм коленей из-за бега, чем мужчины, поскольку у них меньший баланс между силой мышц квадрицепсов и подколенными сухожилиями.

Эксперты советуют делать упражнения на упрочнение всего тела два раза в неделю в дополнение к бегу, дабы нарастить мускулы, поддерживающие колени.

Упражнения на растяжку

Миф 4: Растяжка оказывает помощь стремительнее восстановиться

Делайте растяжку, в случае если вам это нравится. Но последнее изучение, изучившее действие способов восстановления по окончании тренировки, продемонстрировало, что уровень лактата в крови – показателя усталости мышц не изменялся у тех, кто делал растяжку по окончании упражнений.

Не смотря на то, что растяжка не очень сильно сокращает болезненность мышц, у нее имеется собственные преимущества. Если вы делаете ее сразу после тренировки, в то время, когда тело еще не остыло, это усиливает гибкость суставов.

какое количество необходимо заниматься спортом, дабы похудеть?

Миф 5: Необходимо заниматься 45 мин., для получения пользы

Кроме того если вы делаете полчаса либо всего 10 мин. физических упражнений в сутки, этого достаточно, дабы улучшить здоровье сердечно-сосудистой совокупности.

Все больше изучений показывают на то, что маленькие тренировки смогут быть кроме того нужнее. Одно изучение продемонстрировало, что у людей, каковые поделили ежедневные прогулки на три 10-минутных сегмента вместо одной 30-минутной прогулки, кровяное давление было ниже.

Просматривайте кроме этого: какое количество необходимо заниматься спортом, дабы похудеть?

Но не смотря на то, что этого достаточно, дабы поддерживать здоровье, вам все же нужно будет быть активнее солидную часть дней, дабы похудеть. Эксперты советуют 250 мин. либо 4 часа умеренных либо интенсивных занятий физическими упражнениями в неделю, дабы скинуть лишний вес.

какое количество раз в неделю необходимо заниматься?

Миф 6: Чем больше времени вы проводите в тренажерном зале, тем лучше

Дни отдыха так же ответственны, как тренировки. Вашему телу необходимо восстановиться, в особенности по окончании интенсивных тренировок.

Если вы занимаетесь спортом ежедневно, это может привести к травмам либо перенапряжению. Новичкам советуют делать паузу через сутки, а более продвинутым – раз в неделю.

Помните о разнообразии тренировок, поскольку одинаковая программа может привести к травмам.

Йога для похудения

Миф 7: Йога оказывает помощь похудеть

Не смотря на то, что йога усиливает выносливость и гибкость, это не такая сильная аэробная нагрузка.

Так одно занятие йогой длительностью 50 мин. сжигает 237 калорий, тогда как то же время на велотренажере сжигает 500-600 калорий.

Но занятия йогой смогут оказать помощь вам похудеть, но не в классическом смысле слова. Йога оказывает помощь человеку лучше осознавать собственный тело, исходя из этого те, кто занимается данной практикой, внимательнее относятся к тому, что они едят.

Источник: Health
Перевод: Филипенко Л. В.

заблуждения и Мифы о бодибилдинге и фитнесе! Гусев, Линдовер, Симкин


Читать также:

Читайте также: