Американская диета: диета «американские горки». основные принципы, особенности, меню и результаты американской диеты

Американская диета: диета «американские горки». основные принципы, особенности, меню и результаты американской диеты

Американские горки – это не только самый захватывающий аттракцион во всем мире.

Такое наименование взяла действенная диета, которая завоевала огромную популярность среди женщин.

Она показалась еще в восьмидесятых годах. Создатель – психолог Мартин Катан.

Он создал американскую диету на своем опыте, доказал возможность взять действенный итог за отведенное время.

Диета «Американские горки»: хорошие и отрицательные стороны

Совершенной совокупности питания не существует, в каждой имеется как преимущества, так и недочёты. Американская диета не есть исключением.

Преимущества рациона

1. Самое основное преимущество содержится в том, что четкое следование меню гарантирует спасение от ненавистных лишних килограмм.

2. По окончанию способа вес обратно не возвращается. Это было установлено дамы с разных уголков земного шара.

3. Мало ограничений в выборе продуктов. Следуя главным правилам возможно не лишать себя любимых блюд.

Кое-какие недочёты режима питания

1. Медицинские работники уверены в том, что резкое урезание дневной нормы калорий (до 600 единиц в первые 3 дня) очень плохо отражается на состоянии здоровья худеющего. Организму человека не достаточно энергии, исходя из этого смогут появиться головокружения, слабости и чувство тошноты.

2. Сложно побороть чувство голода, возможность срыва. Из-за нехватки калорий и постоянного чувства слабости организм будет потребовать восполнить энергетический баланс.

Первые три дня самые тяжелые, если не продержаться, то предстоящего смысла продолжать диету «Американские горки» нет.

3. Совокупность питания не подойдет для тех, кто желает скоро избавиться от лишних килограмм. Американская диета длится 21 сутки, дает затем срока действенный итог.

Американская диета: сущность режима питания и ключевые принципы

Любая дама хоть раз в жизни, но сидела на диете. Как правило масса тела на каком-то этапе или прекратила уходить, или возвращалась обратно.

Растолковать такую тенденцию не сложно. Организм к однообразию. Американская диета действует мало По другому принципу.

Она выстроена на нескольких периодах, любой из которых запланирован на определенное количество калорий.

Диета «Американские горки» взяла такое наименование вследствие того что этапы проходят «скачками». Всего она запланирована на 21 сутки.

1. Сутки 1,2,3. Они разгрузочные – тяжелее всего продержаться в начале.

В эти дни употребляется по 600 Ккал.

2. Сутки 4,5,6 – по 900 Ккал.

3. Сутки 7,8,9 – по 1200.

Потом все по однообразному принципу. Каждые три дня – это новый этап.

Американская диета имеет одно главное правило – не быть больше разрешенное количество калорий, в таком режиме питания и содержится вся сущность спасения от лишнего веса.

Получается, что в первые дни организм испытывает стресс по той причине, что вы даете ему в течении 24 часов всего 600 Ккал. Потом количество энергии мало возрастает, а на 10-ый сутки опять 600 Ккал.

Тут уже будет значительно легче, организм привыкнет к скачкам.

Диета «Американские горки» дает хорошую «встряску» даме, которая положительно отражается на избавлении от нежелательных килограмм. Самое приятное то, что нет громадных ограничений в подборе рациона питания.

Основное – это использовать как возможно меньше продуктов с химическими добавками, предпочтение отдается натуральным компонентам.

Диета «Американские горки»: разрешенные продукты

Не обращая внимания на то, что сильных ограничений в подборе рационе нет, кушать все, что попало, запрещено. Принципиально важно всегда считать калории чтобы дать организму их нужное количество в соответствие с очередным этапом.

Но потребляемая пища должна быть нужной, содержать в собственном составе минералы и витамины для поддержания обычной работы всех совокупностей организма.

Совершенный перечень «хороших» продуктов включает в себя следующие наименования:

• листовой зеленый салат;

• свекла;

• грибы;

• нежирное мясо (это возможно курица, заяц либо говяжья мякоть);

• помидоры и огурцы;

• сельдерей;

• кабачки (в сезон).

Мелкий секрет! Термически обработанные продукты дают организму больше насыщения, чем в сыром виде.

К примеру, в случае если одолело чувство голода, возможно протушить кабачок с морковкой. Окажется сытное и нужное блюдо.

Так же поступается с любыми овощами.

Американская диета: запрещенные продукты

Перечень продуктов, нежелательных к потреблению, возможно продолжать вечно. Дабы избавить себя от лишней информации, достаточно руководствоваться здравым смыслом.

Главные запрещенные продукты:

• другие соусы и майонез;

• полуфабрикаты (колбасные изделия, магазинные пельмени и замороженные котлеты);

• газированные напитки;

• через чур острые и через чур соленые блюда (приводят к сильному аппетиту);

• картофель – один из самых ненужных овощей, содержит в себе «безлюдные» калории;

• кондитерские изделия;

• алкогольные напитки.

Получая в магазине продукты для организации верного режима питания стоит задуматься, вправду ли они нужны и содержат в составе серьёзные для организма витамины. Лишь руководствуясь данным принципом диета «Американские горки» даст хороший итог в указанный временной отрезок.

Диета «Американские горки»: примерное меню на различные этапы

Составить верное и нужное меню для каждого этапа – это не просто. Дабы не совершить ошибку, возможно воспользоваться представленным рационом на 600, 900 и 1200 калорий.

Меню калорийностью в 600 единиц

1. Первый прием пищи – стакан зеленого чая без добавления подсластителей и кусочек хлеба (ржаного).

2. Перекус. Маленькое количество творога низкой жирности.

Порция приблизительно 200 грамм, не больше.

3. Обед. Овощной салат, заправленный оливковым маслом, куриный бульон либо отварная гречка с кусочком говяжьей мякоти.

Неспециализированная порция не более 250 грамм.

4. Второй перекус. Яйцо в отварном виде и стакан обезжиренного кефира.

5. Ужин должен быть легким, дабы не нагружать желудок перед сном. Это возможно рагу из сезонных овощей либо кусочек отварной рыбы.

Меню калорийностью в 900 единиц

1. Ланч. Одно стакан и зелёное яблоко тёмного чая без меда и сахара.

2. Перекус. 200 грамм овсянки на воде, чай и кусочек ржаного хлеба.

3. Обед. Куриный бульон с домашней лапшой (без добавления зажарки). Овощной салат, заправленный оливковым маслом.

В крайнем случае, возможно добавить мало подсолнечного.

4. Второй перекус. Нежирный творог и один банан.

Возможно раздельно, а возможно взбить все в блендере с натуральным йогуртом чтобы получить коктейль-смузи.

5. Ужин. Кусочек отварной рыбы и салат из сезонных овощей либо фруктов.

Меню калорийностью в 1200 единиц

1. Первый прием пищи. Чай тёмный без подсластителей, 200 грамм обезжиренного творога с мелко нарезанным зеленым яблоком.

2. Перекус. Овсянка, запаренная водой, чай и кусочек тёмного хлеба.

3. Обед. Овощной салат, запеченная курица либо постный борщ.

4. Второй перекус. Натуральный йогурт и один банан.

5. Ужин. Стакан обезжиренного кефира и фруктовый салат.

Самые популярные рецепты

Американская диета – это не обязательно представленное выше меню. Рацион возможно планировать самостоятельно, следую нужному количеству допустимых калорий.

К примеру, для первого этапа так же подходят следующие блюда:

• сухарик и кофе без сахара на ланч;

• два шпинат и отварных яйца на обед;

• овощной салат в качестве вечернего перекуса.

Для меню на 900 калорий подходит:

• свежевыжатый сок с утра;

• жиросжигающий коктейль на обед, приготовленный из кефира, красного и корицы перца;

• на ужин овощные котлеты и тушёные кабачки.

Для третьего этапа в 1200 калорий подойдут следующие блюда:

• банановый смузи на базе обезжиренного кефира;

• кусочек и куриный суп малосольной семги;

• рататуй из овощей.

Диета «Американские горки» считается строгой. В случае если этапы на 600, 900 и 1200 Ккал даются тяжело, возможно их заменить на этапы в 1200, 1400 и 1600 Ккал.

Таковой рацион кроме этого разрешит сбалансировать собственный рацион и избавиться от назойливых килограмм.

Американская диета обязана длиться 21 сутки, затем обязательно организму нужен паузу, в противном случае обмен веществ будет нарушен.

Серьёзные нюансы организации питания

Дабы диета «Американские горки» дала желаемый итог необходимо знать и другие моменты организации собственного ежедневного рациона.

1. Порционность. Необходимо приучить себя питаться мелкими порциями. Забудьте про громадные тарелки.

Лучше наполнить себе блюдце. Это будет зрительным обманом для организма.

2. Вода. Питьевой режим крайне важен для любой диеты. В течение дня человек в обязательном порядке обязан выпивать не меньше, чем 1,5 литра воды.

Необходимо помнить, что компот и сок – это жидкость, а для действенного похудения нужна как раз вода.

3. Урезание калорийности ведет к дефициту нужных веществ. Чтобы не было чувства сонливости и слабости рекомендуется на время американской диеты купить для себя в аптеке витаминный комплекс.

Выбор на данный момент большой, подобрать для себя хороший вариант будет не сложно.

4. Без занятий спортом забыть о лишних килограммах будет не так легко. Это не свидетельствует, что сейчас необходимо тратить собственный деньги и время на посещение занятий в тренажерных залах.

Достаточно будет делать каждое утро несложную зарядку 15-20 мин.. Она окажет помощь запустить обменный процессы, улучшить метаболизм и спровоцирует усиленное сжигание жировой прослойки.

5. В случае если дама не имеет возможности приучить себя выпивать чай без сахара, разрешается додавать в него мало меда.

Диета «Американские горки»: результативность

Статистика говорит о том, что американская диета в действительности дает действенный итог. Количество скинутых килограмм зависит от личных изюминок организма.

Другие факторы, воздействующие на результативность

1. Исходный вес.

2. Строение тела.

3. Пассивный либо деятельный образ судьбы.

4. Настрой на итог.

В среднем за чемь дней дамам удается избавиться от 5 до семи килограмм. Большая утрата веса по окончании всех этапов достигает до 12 кг.

Через 21 сутки делается паузу, возобновить диету разрешается через 3-4 месяца, но утрата веса уже не будет столь значительной.

Диета «Американские горки» была проверена дамами со всех уголков земного шара. Хорошие отзывы говорят о ее эффективности. Помимо этого, вес обратно не возвратится.

Организм привыкает питаться верно, и в будущем не будет потребовать громадного количества калорий.

Американская диета – это не просто диетическое меню, а верная организация собственного ежедневного режима питания. Действенный способ, не имеющий противопоказаний, окажет помощь даме получить фигуру собственной грезы.

Основное – это настроиться позитивно и четко направляться всем принципам и правилам.

Американская диета. Меню американской диеты. Для похудения


Читать также:

Читайте также: