Беговая дорожка для похудения – как правильно бегать? составляем тренировку на беговой дорожке с целью сброса лишнего веса

Беговая дорожка для похудения – как правильно бегать? составляем тренировку на беговой дорожке с целью сброса лишнего веса

Бег входит в фактически любую программу занятий как для похудения, так и для оздоровления.

Он тренирует выносливость, усиливает дыхательную и сердечную совокупности, развивает различные группы мышц и усиливает координацию перемещений.

Заниматься бегом возможно на стадионе, в парке либо на беговой дорожке.

Независимо от того, происходит это в спортивном зале либо дома, правила для действенного бега на тренажере неизменно одинаковые.

Оказывает помощь ли беговая дорожка похудеть

В случае если на беговой дорожке заниматься верно, то она станет первым ассистентом в борьбе с лишними килограммами. Калории сжигаются при любых физических нагрузках, а при долгом беге – тем более, поскольку ускоряется метаболизм.

Помимо этого, задействованы сходу пара различных групп мышц, другими словами, возможно проработать большая часть проблемных участков тела. При щадящем режиме занятий возможно не опасаться «перекачать» ноги, наоборот, они станут стройными и подтянутыми именно в нужной мере.

Бег, пожалуй, в принципе есть одним из самых и дешёвых, и плодотворных способов похудеть. Он содействует сжиганию жировых отложений на ногах, руках, талии и животе.

Беговые дорожки довольно часто оснащены так называемым бортовым компьютером с экраном, на котором отображаются не только время и расстояние, но и практически израсходованные за тренировку калории. Это весьма комфортно, поскольку оказывает помощь не только осуществлять контроль собственные нагрузки, а и мотивировать себя на предстоящие успехи.

Значительно несложнее поверить в итог, в то время, когда уже в ходе исполнения упражнений видишь цифры, подтверждающие их действенность. Одновременно с этим, в случае если успехи не устраивают, то делается очевидна необходимость добавления к бегу вторых упражнения для стройности.

Беговая дорожка оказывает помощь скоро похудеть в том случае, если сопровождается и другими тренировками, например, гимнастикой либо силовыми.

самый эффективным методом задать вопрос лишний вес на дорожке считается интервальный бег, на протяжении которого всегда меняется скорость перемещения. Правильнее, с равным временем подходов бег выполняется с различной скоростью а также чередуется с шагом.

Возможно так заниматься и в парке, засекая время по часам либо секундомеру, но с беговой дорожкой это будет значительно эргономичнее – кроме того на самом несложном тренажере возможно установить таймер, что будет сигнализировать о начале следующего подхода либо кроме того самостоятельно сбрасывать либо поднимать скорость перемещения ленты.

Какую обувь выбрать для беговой дорожки

Беговая обувь отличается от каждый спортивной высокой амортизацией. Особенно это актуально для бега по жёстким поверхностям, не смотря на то, что и полотна беговых дорожек в большинстве случаев имеют хорошую амортизацию сами по себе.

Относиться к обуви для тренировок как к незначительно подробности – громадная неточность. Не считая результативности упражнения тут идет обращение и о безопасности.

Хорошие беговые кроссовки для тренировок будут владеть не только амортизацией, но и гибкостью, вентиляцией и будут весьма легкими. Бренд не имеет громадного значения, в случае если уровень качества отвечает всем требованием.

Имеет ли суть брать дорогие фирменные кроссовки, в случае если занятия на беговой дорожке проходят только дома? Дело не в том, где тренироваться, а как довольно часто и с какой интенсивностью.

Покрытие беговой дорожки считается не таким жёстким, как тот же асфальт исходя из этого, дабы верно заниматься бегом, достаточно будет самых несложных легких беговых кроссовок с минимальной амортизацией. Принципиально важно обратить внимание на то, не натирают ли они щиколотку – это распространенная неприятность таковой обуви.

Выбор подходящей беговой дорожки для дома

Для домашнего применения существуют беговые дорожки более компактного размера, чем установленные в спортивных залах. А с современным трендом экологичности во всем они смогут быть еще и неимоверно эргономичными.

Сначала направляться отыскать место в квартире, где возможно будет разместить тренажер, и сделать все нужные замеры. Главное в беговой дорожке – ширина и длина бегового полотна. Чем оно дольше – тем лучше.

Помимо этого, тренажеры подразделяются на механические и электрические, причем, существенно отличаются друг от друга по функциональности.

самый экономным вариантом будет механическая беговая дорожка. Ее лента трудится не от электросети, а напрямую приводится в перемещения самими бегуном.

Такая беговая дорожка весьма легкая и ее возможно без неприятностей перевозить с собой либо убирать по окончании занятия, дабы не загромождать пространство. Еще один значительный плюс для того чтобы тренажера для бега – скорость постоянно будет комфортной.

Однако, в этом же кроется и ее главный недочёт – лента замедляется вместе с усталостью человека, бегущего по ней, и меньше упрочнений будет требоваться для упражнения. Вследствие этого сжигается меньше калорий, поскольку быстрее всего худеешь тогда, в то время, когда делаешь самые тяжёлые упражнения.

Заниматься верно на таковой беговой дорожке будет лучше не для похудения, а в качестве заминки по окончании главной тренировки.

Электрическая беговая дорожка будет стоить значительно дороже механической, но и функциональность у нее намного выше. Такие тренажеры неизменно оснащены собственным миниатюрным компьютером, что практически сам осуществляет контроль, как верно тренируется бегун.

Возможно выставить время, скорость, подсчёт и таймер не только калорий, но кроме того пульса на протяжении бега. Последнее особенно актуально для тех, кто в спорте новичок и опасается взять на себя больше, чем может осилить.

Из дополнений приятных, но не очень обходимых, возможно назвать музыку, подсветку а также будильник (эти функции довольно часто присутствуют в самые дорогих моделях электрических беговых дорожек). Как уже ясно из заглавия, данный тренажер трудится от сети, исходя из этого нужно будет платить еще и за электричество.

Помимо этого, в большинстве случаев он сверхтяжелый и его запрещено будет всегда убирать по окончании тренировки, дабы высвободить больше места. В обязательном порядке необходимо заблаговременно определить, как шумный у электрической беговой дорожки мотор – в спортзале это может не мешать, сливаясь с неспециализированным звуковым фоном, но дома будет неимоверно злить и утомлять.

Как верно тренироваться на беговой дорожке дома

Осознать, как верно заниматься на беговой дорожке, возможно, запомнив пара достаточно несложных правил.

1. Беговая дорожка должна быть установлена на жёсткой и ровной поверхности, она не должна скользить. Не должна она и «подпрыгивать» от перемещений бегуна – это значит, что вес ее ниже нужного для надёжных тренировок.

2. Для занятий нужно подобрать не только особую спортивную обувь, но и такую одежду, которая не будет цепляться за подробности тренажера и натирать (к примеру, довольно часто через чур майки и тесные футболки натирают в подмышках). Еще один плюс иметь беговую дорожку дома – возможность тренироваться, не переживая о собственном внешнем виде.

3. Увеличивать нагрузки необходимо неспешно. Особенно страшно пробовать брать «марафонские расстояния» с непривычки, не занимавшись ни разу бегом до этого действительно.

Беговая дорожка дает достаточно сильную нагрузку на голени и коленные суставы, в особенности – механическая. Усталость по окончании тренировки – это естественно, но жжение и сильные боли – нет.

4. За полтора-два часа до и по окончании занятия нельзя кушать, а выпивать возможно лишь воду. Это – стандартное правило любой спортивной тренировки, о нем ни при каких обстоятельствах нельзя забывать.

Исходя из этого, выбирая время, дабы верно тренироваться дома, не следует пробовать втиснуть полчаса бега между полдником и обедом – лучше вместо одного из них.

5. У любых физических тренировок должен быть режим. Необходимо выбрать время и дни недели, в то время, когда будет эргономичнее всего заниматься бегом, и строго придерживаться этого графика.

Чтобы пропустить занятия спортом для похудения, должна быть очень веская обстоятельство.

6. Запрещено пробовать подниматься на включенную беговую дорожку. Подобная храбрость возможно чревата весьма серьёзными травмами и болезненным падением.

7. На беговой дорожке лучше делать упор на продолжительность тренировки, а не на скорость бега. Выставив через чур высокую скорость перемещения ленты возможно не совладать с ней и упасть.

Тем более, действеннее всего калории сжигаются вовсе не при большом темпе бега, поддерживать что окажется совсем недолго, а на средней скорости, но за продолжительное время.

8. Между подходами для интервального бега либо при чередовании бега с аэробикой должно проходить равное время. Доказано на практике фитнес-тренерами, что тогда увеличивается эффективность любых тренировок.

9. Дабы беговая дорожка была действенной для похудения, необходимо дополнить бег и другими упражнениями на разные группы мышц. К слову, нужным будет запомнить базисное правило, что для надёжных и действенных занятий спортом кардио-упражнения ставят в конце тренировки.

10. Дабы верно заниматься бегом, необходимо придерживаться хотя бы самой несложной диеты и довольно много выпивать. Беговая дорожка дома эргономична хотя бы тем, что под рукой неизменно возможно чистая вода, поскольку при кардио-нагрузках организм скоро теряет запасы жидкости и весьма испытывает недостаток в их пополнении.

Как улучшить собственные результаты на беговой дорожке

В полной мере предсказуемо, что непременно наступает тот момент, в то время, когда думается, что никаких улучшений больше нет – весьма легко тогда разочароваться и совсем закинуть тренажер. На деле же это – проверка, понимаете ли вы, как верно заниматься бегом, неизменно улучшая собственные результаты и приобретая от спорта лишь пользу.

Во-первых, возможно расширить время занятий либо сделать их более нередкими. Многие тренируются на беговой дорожке каждый день минимум по часу, дабы сберечь достигнутые ранее результаты.

Во-вторых, бег возможно разнообразить вторыми физическими нагрузками, поменять стандартную схему тренировок.

В том случае, если цель – не только сжигание жировых отложений, но и наращивание мышечной массы, то возможно начать бегать с утяжелителями. В любом спортивном магазине продаются различные виды утяжелителей для рук и ног. Для бега необходимо выбирать прочные, не натирающие.

Вес их рекомендуется увеличивать неспешно, поскольку резкая нагрузка может привести к мышечной либо кроме того суставной травме.

Комплексный подход к похудению, конечно же, повысит эффективность беговой дорожки. В случае если ранее занятия не сочетались ни с какой диетой, то возможно попытаться хоть какой-либо щадящий вариант.

Через чур строгие диеты не подходят для тех, кто интенсивно занимается спортом для стройности, поскольку организму нужны другие вещества и минералы для построения мышц. Еще одно нужное дополнение к бегу для похудения – массажи и обертывания.

В продаже имеется кроме того особые разогревающие кремы, каковые наносятся перед тренировкой – они увеличивают дренажный эффект и в один момент разогревают мускулы. Массаж либо обертывание по окончании тренировки также будут более действенными, чем по отдельности.

Да и приятно будет так отдохнуть по окончании физических нагрузок, а не просто ограничиться стремительным душем.

Как верно бегать для похудения?


Читать также:

Читайте также: