Безопасная диета: как похудеть без вреда организму. разновидности безопасных диет для похудения: овсяная, творожная и другие

Безопасная диета: как похудеть без вреда организму. разновидности безопасных диет для похудения: овсяная, творожная и другие

О прекрасной стройной фигуре грезит любая женщина. Громадную роль в достижении данной цели играется питание, где среди разнообразия рационов девушки всё чаще выбирают надёжные диеты для похудения.

С ними возможно и судьбой наслаждаться полностью, и фигуру корректировать, не мучить организм голодовками, оградиться от развития последствий в виде гастритов, других заболеваний и анемии от экстремальных диет.

Главные характеристики надёжной диеты

Любой умелый диетолог сообщит, что выделить одну надёжную диету, идеально подходящую всем, нереально. Не окажется заблаговременно угадать и результативность той либо другой диеты.

Но имеется одни неспециализированные правила, которыми возможно охарактеризовать одновременно эффективные и безвредные методы похудения.

1. Резкое изменение количества потребляемых калорий в меньшую сторону – негативный опыт. Особенно людям с ожирением либо хроническими болезнями не следует быстро снижать потребление калорий.

Дабы вычислить оптимальное число калорий необходимо вычислить среднюю потребляемую каждый день норму, а после этого взятую цифру поделить на 2. В течение семи дней полученный итог запрещено будет быть больше.

2. Мучное, сладкое и жирное – главные неприятели стройного тела. Исходя из этого для начала необходимо сократить вдвое их потребление. Спустя семь дней диеты ежедневное количество калорий необходимо опять сократить в два раза.

Ещё спустя семь дней сократить рацион стоит так, дабы он втрое был меньше, чем в начале диеты. Жирное, сладкое и мучное необходимо полностью исключить из рациона.

3. Мгновенные результаты в виде больших утрат веса оказаться не будут. Оптимальный уровень – это 1–3 кг за чемь дней при надёжной диете.

Исходя из этого за месяц вероятно спасение только от 5–12 кг. Дабы сохранить здоровье и убрать больше лишнего веса, стоит набраться терпения.

4. По возможности стоит сократить потребление соли, а количество выпиваемой жидкости расширить. Каждый день направляться использовать не более 5 г. соли, а выпивать не меньше 1,5 л. воды.

5. Занятия спортом отправятся только на пользу. Необязательно устраивать целые и огромные забеги марафоны.

Идеально подойдут для программы понижения веса в комплексе с диетой волейбол, спортивная ходьба, плаванье, бадминтон. Худеть в обязательном порядке необходимо не только при помощи диеты, но и в обязательном порядке спорта.

6. Дабы лишние килограммы не возвращались, кроме того по окончании прекращения диеты нужно смотреть за своим рационом. Закрепить результат окажут помощь разгрузочные дни при отсутствии противопоказаний доктора и верное питание.

Соблюдение достаточно несложных правил, относящихся к любой надёжной диете, окажет помощь без ущерба здоровью скинуть лишний вес и закрепить итог.

Другие варианты надёжных диет для похудения

Разновидностей надёжных диет существует множество. Всех их объединяет отказ от солёных, жирных, жареных, копчёных и крахмалосодержащих продуктов. В перечне запрещённой пищи состоит фастфуд, алкоголь, полуфабрикаты, консервы, соусы, газировка.

В белый перечень попали крупы, овощи и фрукты, мясо отварное, рыба, кисломолочная продукция. Иногда разрешаются к потреблению макароны, но лишь жёстких их сорта, картофель, сухое вино в маленьком количестве.

В обязательном порядке стоит выпивать много минеральную либо очищенную воду без газа, натуральные соки, зелёный чай. Благодаря им организм будет получать полезные вещества и необходимые витамины и не появится необходимость в приобретении дополнительного комплекса для упрочнения иммунитета.

Среди самые популярных надёжных диет возможно выделить такие:

1. Банановую диету, при которой лишние калории сжигаются достаточно скоро и легко. Использовать необходимо только бананы, возможно их запивать обезжиренным кефиром.

Такая диета станет нужной людям с заболеваниями сосудов, жёлчного пузыря, печени.

2. Творожную диету – при ней ежедневная норма нужного диетического продукта образовывает 500 г. При необходимости творожное меню дополняется нежирным кефиром.

3. Болгарскую диету – один из самых мягких способов спасения от лишних килограммов. Важных ограничений в пище нет, но существует одно правило у таковой диеты.

Нужно строго придерживаться однотипного меню. К примеру, съедать на ланч 2 яйца, мясо, хлеб и выпивать зелёный чай, на обед имеется рыбу, хлеб, салат из овощей и апельсин либо яблоко на выбор, а на ужин повторить рацион завтрака.

На десерт возможно имеется фруктовый салат, кроме из выбора фруктов виноград и бананы.

4. Овсяную диету, содействующую нормализации обменных процессов в организме и выведению из него токсинов. Ежедневный рацион будет состоять при таковой диете из тарелки овсяной крупы, сваренной на молоке, на ланч, ужин и обед.

В качестве перекусов возможно применять фрукты, выпивать разрешается без ограничений воду и зелёный чай.

5. Ананасовую диету, поскольку данный фрукт содержит в собственном составе особенное вещество – бромелин, талантливый действенно сжигать жиры. Большая норма – 2 кг ананасов в сутки.

Сочетать их возможно с диетическим творогом, нежирным мясом, хлебом неотёсанного помола.

Подобные диеты вычислены на недельный срок. За это время вероятно добиться действенных результатов без ущерба для здоровья.

5 распространённых мифов о надёжных диетах для похудения

Наровне с распространением новостей о результативности и безвредности определённых диет, стали появляться и распространённые заблуждения и мифы довольно них. Вот главные из них, следуя которым не добиться успешных преобразований тела:

1. Сократить ежедневную норму калорий цифрой 1800 и имеется любую пищу, которую лишь хочет душа.

В случае если, например, все калории будут находиться в бургерах либо картофеле-фри, лишний вес не уйдёт ни при каких обстоятельствах. Очень многое зависит от образа судьбы. В случае если хочется не ограничивать себя в еде, то и образ судьбы должен быть насыщенным, а занятия спортом активными.

Тогда организм ни грамма лишнего не соберёт.

2. Имеется возможно любую еду, но до 6 часов вечера (за 2, 3 часа до сна и т. п.).

В действительности желудку без отличия, во какое количество времени в него попадает пища. Всё дело в её калорийности. Лёгкую пищу он без неприятностей переварит и распределит её углеводы, белки и жиры. Но съеденная перед сном булка с маслом не относится к таковой пище и все остальные подобные ей.

В этом вся отличие убеждений, стоит их верно различать.

3. Дабы безопасно худеть, верно питаться маленькими, но нередкими порциями.

Научно не доказан факт большей эффективности питания нередкими порциями в сравнении с трёхразовым рационом. Наряду с этим не раскрываются «окна для сжигания жира», не ускоряется метаболизм. Единственный плюс – сжимается желудок от мелких порций.

Исходя из этого питаться возможно как комфортно как раз вам, не превышая наряду с этим норму ежедневных калорий. А худеет тот, кто больше двигается и деятельно их сжигает.

4. Необходимо исключить из рациона самые углеводы вещества – и вредные жиры.

Без любого из трёх главных составляющих – белков, жиров и углеводов, ни один организм не сможет нормально функционировать. Жиры, как мы знаем, бывают вредные и нужные. Без нужных не все витамины смогут усвоиться в организме.

А отказ от углеводов в периоды тренировок особенно чреват утратой сил, постоянной усталостью.

5. Существуют белый и тёмный перечни продуктов. В случае если отказаться от «нехороших», имеется всё без исключение и не затруднять организм физическими нагрузками, то всё равняется возможно похудеть.

Для каждой отдельной диеты имеется соответствующие списки и свой рацион. Но кроме того при них возможно отыскать исключения, к примеру, частенько запрещён хлеб, а вот из муки неотёсанного помола либо ржаной имеется не только возможно, а кроме того полезно.

Любой продукт, съеденный в избытке, не принесёт пользы организму.

Лучшая надёжная диета – здоровое питание

Дабы действенно похудеть, вовсе не обязательно придерживаться каких-либо диет. Грамотно составленное верное питание может стать для вашего тела не только источником стройности, но и здоровья.

Необычным есть и тот факт, что при верном питании организм настраивается на похудение психологически, диеты ассоциируются с отрезком времени, по окончании которого возможно якобы расслабиться, а верное питание предполагает долгий, вероятно кроме того постоянный период. При нём в обязательном порядке неизменно необходимо завтракать, делать меню разнообразным для запуска в организм большего количества витаминов и нужных веществ из разных продуктов, и отграничить по максимуму приём приправ и специй.

«Еда живая и мёртвая»: Спецвыпуск. Вся правда о чае (17.03.2018)


Читать также:

Читайте также: