Диета для похудения бёдер: особенности рациона. как сбросить вес с диетой для похудения бёдер и не навредить здоровью

Диета для похудения бёдер: особенности рациона. как сбросить вес с диетой для похудения бёдер и не навредить здоровью

Жировые отложения на ногах и бёдрах – больной вопрос для огромного количества дам на всей планете.

Особенность данной неприятности содержится в том, что в области бёдер жир откладывается быстрее всего, а убирается мельчайшими темпами.

По данной причине к проблеме спасения от лишних килограммов на бёдрах нужно доходить весьма ответственно и шепетильно.

Не считая косметических средств и физической нагрузки нужно верно подобрать и диету.

Начать стоит с того, к какому типу возможно отнести фигуру.

Неприятности с лишними килограммами на бёдрах свойственны для «песочных» часов «и груши».

прямоугольников «и» Женщин «яблок» это не касается, поскольку у них совсем другая проблемная территория – пузо.

Главные правила верной диеты для похудения бёдер

Составляющие диеты смогут варьироваться в зависимости от изюминок фигуры, но существует пара правил, каковые не изменяются:

1. Первое правило – вы должны быть всецело готовы к началу диеты: как физически, так и морально. Не следует затевать какие-либо трансформации в питании, в случае если сейчас вы себя ощущаете нездоровым, вредны диеты в конце зимы-начале весны, поскольку налицо будет авитаминоз.

В следствии неправильного начала соблюдения диеты вы имеете возможность лишь усугубить положение и сломать здоровье.

2. Вода – источник судьбы. В сутки её необходимо выпивать как минимум несколько литров.

Выбирать нужно в обязательном порядке воду родниковую, или же минеральную. Табу для всех – газированная вида.

Утром по окончании пробуждения выпейте несколько чашек воды (возможно добавить мало мёда, лимон – это укрепит иммунитет), каковые запустят работу всех систем и органов в организме. По прошествии пятнадцати-двадцати мин. возможно приступить к завтраку.

В течение дня требуется постоянное потребление воды: чай, кофе, соки – не в счёт.

3. Какой бы действенной не была диета для похудания бёдер, её и неизменной спутницей должна быть физическая нагрузка. Подберите качественную совокупность упражнений и не ленитесь: диета плюс упражнения – это стремительный и качественный итог.

4. Ночного питания существовать не должно. За три часа до сна должен быть последний приём пищи.

Между первым завтраком и ужином должно быть, как минимум, двенадцать часов. За это время организм успеет как направляться отдохнуть и вернуть силы.

В случае если голод так силён, что вы просто не имеете возможность заснуть, выпейте чайку с мёдом либо съешьте кусочек апельсина (грейпфрута).

5. Ни за что не запивайте пищу. По окончании приёма еды должно пройти около часа и лишь тогда возможно выпить чашечку чаю (зелёного либо травяного).

Запив пищу жидкостью, вы разбавляете желудочный сок и попавшие продукты в желудок не перевариваются подобающим образом.

6. Совершенное время для диеты – финиш лета: к этому времени созревают все нужные фрукты, овощи с грядок, а не из теплиц с массой неполезных удобрений.

Диета для похудения бёдер: для дам-«груш»

Обладательницам данной фигуры нужно старательно держать себя в норме и не допускать колебания веса. Резкое похудение может привести к массе неприятностей с сосудами и сердцем, вероятно появление сахарного диабета, артрита.

Неприятность ещё и в том, что при активном похудании на ягодицах и бёдрах нарушается кровообращение. В следствии того, что кровь не поступает к клеткам жировым, их количество начинает расти в геометрической прогрессии, а это уже влечёт следующую проблему – целлюлит.

Базу рациона «груши» должны составлять:

• горох, злаки, чечевица (сложные углеводы);

• морепродукты, белое мясо птицы (белки);

• овощи, фрукты;

• макароны;

• яйца;

• томаты – самый ценный продукт для спасения от жира на бёдрах: он усиливает обмен веществ, исходя из этого и повышает упругость кожи в проблемных местах.

Свести к минимуму нужно:

• продукты, которые содержат большое количество крахмала: картофель, рис;

• соки из пакетов.

Продукты-табу:

• жареные блюда;

• жирные, копчёные;

• мучное;

• молочные продукты;

• жирная рыба и мясо.

Схема диеты для похудения бёдер

Диета для похудения бёдер предусматривает потребление не более 1500 калорий, большая часть из которых – сложные углеводы.

Рацион на сутки

Ланч

Один стакан овсяных хлопьев, 200 миллилитров сока апельсинового (он должен быть только свежевыжатым), одно яблоко либо банан.

Обед

Пара кусочков хлеба (ржаного либо с отрубями), морковь, сельдерей, пара маленьких кусочков мяса (куриная грудка), помидор, маленький кусочек нежирного сыра, виноград.

Полдник

Стакан нежирного йогурта, одно яблоко маленького размера.

Ужин

Отварная грудка либо нежирная рыба, отварная фасоль. Салат из зелёного горошка и помидора, приготовленного на несколько.

Заправить возможно оливковым маслом.

Десерт: пудинг шоколадный без сахара.

Диета для похудения бёдер: «песочные часы»

Правила совершенной диеты:

• Питание должно быть дробным и составлять пять-шесть ежедневно, порции – мелкие. Если вы не уверенны, что сможете насытиться маленькой порцией, одурачьте собственный желудок визуально.

Заберите мелкую тарелочку, на которой такое же количество пищи, как и на большой будет смотреться намного больше, тем самым обманывается мозг, а, следовательно, и желудок.

• Для «песочных часов» принципиально важно расширить количество протеиновой пищи и сократить легкоусвояемые углеводы.

• Всецело нужно отказаться от негативных привычек: курение, алкоголь, поскольку они пагубно воздействуют на щитовидную железу, которая со своей стороны, активнее начинает производить гормоны, что ведёт к отложению жира на проблемных местах.

• Диета для похудания бёдер предусматривает полный отказ от газированных напитков, энергетиков.

На протяжении того как вы приступили к соблюдению диеты, нужно пропорциональное поступление в организм белков, углеводов и жиров. Всецело отказаться от одной из составляющих либо уменьшить её запрещено, так это мгновенно скажется на состоянии здоровья организма в целом, на волосах, ногтях, состоянии нервной системы и кожи в частности.

Продукты, присутствие которых в обязательном порядке в рационе:

• филе курицы, индейки без кожицы отварное;

• зелень;

• морепродукты;

• нежирное мясо;

• обезжиренное молоко;

• нежирная рыба;

• кисломолочные продукты (нежирные);

• яйца;

• овощи, фрукты.

Продукты, каковые направляться свести к минимуму:

• макаронные изделия;

• орехи;

• авокадо.

Продукты-табу:

• жареные продукты;

• сладкое;

• мучное;

• солёное;

• алкоголь.

Ланч

Через двадцать мин. по окончании выпитого стакана воды, возможно приступить к завтраку. Он обязан зарядить энергией до обеда. Красивый вариант – отварная грудка курицы либо индейки и салатом из овощей.

Через час выпейте стакан свежевыжатого сока апельсина.

Второй ланч

Салат из овощей и яичных белков, заправленный растительным (оливковым) маслом.

Обед

Пополнит баланс белков, жиров и углеводов рыба, запечённая с овощами.

Полдник

Томатный тоненький – 200 кусочек и сок миллилитров хлеба с отрубями.

Ужин

Вечером пополните запасы кальция: надеется порция обезжиренного творога и стакан кефира.

Диета запланирована на две-три семь дней.

Продукты, содействующие похудению

Рассчитывая диету для похудения бёдер, в обязательном порядке возьмите на заметку дыни и арбузы. Эти вкусные продукты окажут помощь вывести из организма лишнюю воду и сжечь ненавистный жир.

Продукты, богатые калием незаменимы на протяжении диеты, они не разрешат отекать ногам, предотвратят появление для того чтобы неприятного явления как судороги. На вашем столе должны быть редис, тёмная смородина, брокколи, мёд.

В обязательном порядке в рацион включайте цитрусовые: грейпфрут и апельсин, каковые оказывают помощь действенно расщеплять жиры. Что характерно, эти фрукты должны быть не только на столе, но и употребляться в косметических процедурах: масках, обёртываниях, скрабах.

В случае если диета для похудения бёдер вас пугает своим однообразием, а фантазия не разрешает подобрать блюда, существует совокупность диеты на 7 дней либо несколько недель.

Диета для похудения бёдер на 7 дней

Первый сутки

Ланч обязан складываться из кусочка и ржаного хлеба нежирного сыра. Запить возможно зелёным чаем без добавления сахара через час.

Обед пополнит энергией: для этого приготовьте овощной салат и отварную грудку. Запейте свежевыжатым соком.

На ужин замечательно подойдёт цветная капуста, запечённая в духовом шкафу.

Второй сутки

Ланч должен быть питательным, исходя из этого оптимальнее подойдёт овсяная каша, запаренная на молоке, банан и лёгкий травяной чай.

Обед возможно нужным и на работе, исходя из этого заберите с собой два кусочка тоста и два кусочка нежирного сыра жёстких сортов. Дополните обед стаканом питьевого йогурта.

Ужин должен быть лёгким и не перегружать желудок, исходя из этого стоит приготовить овощной суп с кусочком тоста.

Третий сутки

Ланч третьего дня – это два ломтика ржаного хлеба с сыром жёстким, нежирных сортов и яйцо всмятку. Через час выпейте чашечку чая с молоком, но без сахара

На обед превосходно подойдёт супчик на базе бульона из грудки и салат из свежих овощей с лимоном и оливковым маслом.

На ужин запеките в духовке нежирную рыбу (либо приготовьте её на гриле), к которой возможно подать зелёный горошек и варенную фасоль. Запейте чаем зелёным.

Четвёртый сутки

Начните сутки с салата из свежего помидора, морепродуктов и сыра. Дополните утро стаканом питьевого йогурта.

Супчик на обед будет как запрещено кстати. Добавьте овощной салатик и чашечку чая.

Калорийный ужин из 100 грамм баранины на салатик и гриль из овощей не допустит, дабы вы легли дремать голодной. Запейте травяным чаем.

Пятый сутки

Заряд энергии утром получите от банана и овсяной каши. Дополните утро бодрящим зелёным чаем.

В обед имеете возможность насладиться картофельным пюре и овощным салатом. Запейте кефиром с жирностью 1 %.

Вечером пополните баланс белка в организме запечённой рыбкой с стаканом и овощами йогурта питьевого.

Шестой сутки

Утро шестого дня начните с банана и салатика. Чай зелёный с лимоном станет красивым дополнением.

Обед, что поддержит вас на целый сутки – грудка куриная отварная, кусочек жёсткого нежирного сыра и чашечка чая.

Вечером возможно насладиться макаронами с томатной подливкой. Запейте травяным чаем.

Седьмой сутки

Ланч – это сваренное всмятку яйцо, два кусочка сыра, пара ломтиков ржаного хлеба.

Днём отобедайте отварным мясом (курица либо индейка), кусочком сыра, стаканчиком мясного бульона. Через час возможно выпить чашечку любимого чая.

За три часа до сна съешьте тарелочку салата овощного и выпейте стаканчик свежевыжатого сока.

Витамины при диете

Если вы решили сесть на диету для похудения бёдер, вам будет нужно позаботиться о витаминах, каковые в обязательном порядке должны поступать в организм. Все микроэлементы будут поступать с едой, но их количество через чур мало, исходя из этого нужно принимать и таблетированные средства: аскорбинка (витамин С), витамины группы В, витамин D, омега-3, магний, витамин Е.

Все эти витамины – залог верной работы организма. Если не будет добывать хотя бы одного компонента, начнётся разлад в состоянии здоровья, исходя из этого с началом диеты для похудания бёдер, припасите комплекс витаминов.

Физическая нагрузка

Диета для похудения бёдер не исключает физические нагрузки, вернее, она будет неполной без последовательности упражнений, каковые окажут помощь уменьшить жировые отложения и подтянуть кожу, сделав её более эластичной. Обратите внимание на приседания, выпады в стороны, прыжки на скакалке.

занятие и Правильная диета спортом – залог прекрасного подтянутого тела!

Диета для ягодиц и бёдер легкая и несложная


Читать также:

Читайте также: