Диета: дробное питание – лучший способ избавиться от лишних килограммов. правила, меню и советы по дробному питанию

Диета: дробное питание – лучший способ избавиться от лишних килограммов. правила, меню и советы по дробному питанию

Дробное питание – особая совокупность, при которой дневная норма потребления продуктов делится на мелкие порции. Диета подразумевает пять-шесть приемов пищи маленькими порциями.

Как утверждают диетологи, диета: дробное питание – лучший метод избавиться от лишнего веса.

Основная задача диеты – постепенное сокращение порций и калорий в рационе без стресса и вреда для организма. Дробное питание разрешает обуздать аппетит и сжечь лишний жир за счет сокращения дневного потребления калорий.

Неспециализированные правила питания на диете дробного питания

Принцип действия диеты: дробное питание, он содержится в том, дабы сократить выработку гормонов, стимулирующих аппетит. Дело в том, что чем больше промежуток между приемами пищи, тем больше накапливается этих гормонов, соответственно, аппетит делается посильнее.

Это приводит к перееданию, поскольку проголодавшийся организм требует больше калорий, чем сытый. Нередкие приемы пищи не разрешают вырабатываться этим гормонам, и вы не съедаете больше пищи, чем это нужно.

Придерживаясь диеты: дробное питание вы сможете осуществлять контроль не только количество съедаемой пищи, но и уровень качества рациона.

Дабы оздоровить организм, нужно выполнять правила дробного питания. Это разрешит добиться результатов в малейшие сроки.

Диета: дробное питание – это прежде всего блюда, в которых находятся все микроэлементы и необходимые витамины для обычной работы совокупностей организма.

1. Основное правило диеты: дробное питание – прием пищи каждые два-три часа, но не меньше, чем 5-6 ежедневно.

2. Размер порции должен быть небольшой. Полная порция обязана поместиться в стакан.

Другими словами, один прием пищи образовывает 200-250 грамм.

3. Не обращая внимания на то что ограничений в выборе продуктов нет, однако калорийность дневного рациона не должна быть больше норму. К примеру, для дам дневная норма калорий образовывает 1600.

4. Необходимо выполнять водный режим. В сутки выпевать не меньше полтора литра несложной воды.

5. В трех приемах пищи в обязательном порядке присутствует тёплая еда, и лишь два раза возможно обойтись перекусом. Сладкое возможно использовать в маленьких количествах раз в день, и лишь с утра.

6. Для перекусов употребляется «верная» пища, которая подавляет чувство голода. Это смогут быть фрукты, орехи, овощи, сухофрукты, яйца, сыр и т. п.

7. Ланч включает в себя сложные углеводы (к примеру, каша). Завтракайте в течение часа по окончании того, как вы проснулись.

8. Исключается голодание. Недоедать больше трех часов, не рекомендовано.

9. Придерживайтесь строго графика питания, не пропускайте перекусы и завтрак.

10. Рацион должен быть разнообразным. Это разрешит воздержаться от соблазна съесть большое количество вкусной, но не крайне полезной пищи.

11. Вечером в рацион вводится протеиновая пища.

12. Ограничьте, либо вовсе исключите потребление сладостей, жирной пищи, полуфабрикатов, консервов, копченостей и других, не весьма полезных продуктов.

13. Меню диеты: дробное питание складывается из нужных жиров, углеводов и белков. В обязательном порядке обязана находиться растительная, термически не обработанная пища, и творог, сухофрукты и кефир.

14. Медлительно и шепетильно пережевывайте любой кусочек пищи. Это стимулирует стремительное насыщение и предотвращает возможность переедания.

15. Банан либо яблоко – это полноценный перекус. Не следует любой раз наедаться до отказа, вы должны подниматься из-за стола с легким эмоцией голода.

Лишь в этом случае диета: дробное питание будет на пользу.

16. На обед идеально подходят тёплые либо холодные супы, вторые блюда либо овощные салаты. Хорошее блюдо на обед – это запеченные, либо приготовленные на несколько овощи.

17. Крайне важно выполнять режим приемов пищи, даже если вы не проголодались.

Продукты – заменители запрещенных

Не обращая внимания на то, что эта диета не подразумевает особенных запретов, все же имеется продукты, потребление которых не рекомендуется.

Сладости возможно заменить сухофруктами, фруктами либо низкокалорийными десертами. Это возможно желе из ягод и фруктов либо галетное печенье.

Из колбасных изделий возможно время от времени использовать в маленьких количествах докторскую колбасу.

покупные соусы и Майонезы имеете возможность заменить сметаной либо соусами на базе зелени, кефира либо йогурта.

Жареную пищу заменить отварной либо приготовленной на несколько.

Примерное меню на 7 дней: экстренный вариант

Понедельник

Ланч: стакан молока жирностью 0,5%, 30 г кукурузных хлопьев и яблоко.

Перекус: полстакана натурального йогурта, апельсин и подслащенный чай.

Обед: гречневая каша – 120 г, куриные котлеты на несколько — порция, салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом, 250 мл кефира жирностью 1%.

Полдник: 30 г сыра жирностью не более 17%, помидор, ломтик цельнозернового хлеба, груша и чай.

Ужин: порция супа из щавеля на простокваше, два ломтика хлеба, половину тарелки овощей, стакан пресной воды.

Перед сном: помидор, огурец и 250 мл кефира.

Вторник

Ланч: каша из цельного зерна с ягодами, 250 мл молока жирностью 0,5% и груша.

Перекус: 30 граммовый кусочек сыра, полстакана нежирного йогурта, печенье овсяное – 2 шт., кофе либо чай.

Обед: грудка куриная с острым соусом и пюре из моркови и картофеля – по порции, полтарелки свежих овощей, 30 г хлеба с отрубями, 250 мл однопроцентного кефира.

Полдник: апельсин, 100 г обезжиренного творога, кофе.

Ужин: овощной салат с сыром, заправленный оливковым маслом и лимонным соком, два кусочка цельнозернового хлеба и чай.

Перед сном: хлеб с отрубями – 30 г, огурец, свежий томат, 100 г 1% творога и стакан пресной воды.

Среда

Ланч: оладьи с нежирной сметаной и ягодами, мало подслащенный чай.

Перекус: полстакана и апельсин натурального йогурта

Обед: две отварных маленьких картофелины, порция фрикаделек с подливой и свежие овощи — полтарелки.

Полдник: по 30 г хлеба с отрубями и постной ветчины, послащенный кофе.

Ужин: ломтики помидоров и перца, листья зеленого салата, 60 г цельнозернового хлеба, холодный суп с огурцами — порция, два ломтика сыра.

Перед сном: 250 мл 0,5 % молока, яблоко.

Четверг

Ланч: молочная овсяная каша с ягодами и легко подслащенный кофе.

Перекус: кусочки сладкого перца, дольки помидоров и листья зеленого салата с 60 г хлеба с отрубями, легко подслащенный чай.

Обед: 125 г отваренного риса, запеченная с сыром рыба — порция, половину тарелки свежих овощей и 250 мл 1% кефира.

Полдник: фруктовый салат — порция и низкокалорийного творога, легко подслащенный чай.

Ужин: теплый овощной салат с крупой — порция, 30 г цельнозернового хлеба, порция 10% сметаны с ягодами, легко подслащенный чай.

Перед сном: 250 мл 1% кефира.

Пятница

Ланч: апельсин, ломтик хлеба с отрубями, вареное яйцо и легко подслащенный кофе.

Перекус: 125 мл натурального йогурта, овсяное печенье – 2 шт., 30 г сыра и подслащенный чай.

Обед: овощная лазанья — порция, стакан и яблоко пресной воды.

Полдник: малиновое мороженное и чай.

Ужин: пирог с постной ветчиной — порция, овощной салат, приправленный оливковым маслом, по стакану сангрии и чистой, пресной воды.

Перед сном: груша, 250 мл1% кефира.

Суббота, воскресенье

Ланч: 250 мл лимонного йогурта и подслащенный кофе.

Перекус: полстакана натурального йогурта, любой фрукт и чай.

Обед: рыба на несколько со шпинатом — порция, свежие овощи — полтарелки, 30 г ржаного хлеба и подслащенный чай.

Полдник: полстакана натурального йогурта со стаканом клубники.

Ужин: 30 г хлеба с отрубями, салат «Цезарь» — порция, кофе либо чай.

Перед сном: по порции свежих лёгких кексов и ягод, легко подслащенный чай.

Ежедневное меню для тех, кто долгое время придерживается диеты: дробное питание

7 часов – каша из овсянки, гречки, пшенки либо кукурузной крупы, возможно мюсли без сахара (200 г). Мало сыра и стакан натурального сока.

9 часов – свежие овощи, например, салат из сельдерея с морковью. Зеленый либо тёмный чай без сахара.

11 часов – банан либо горсть сухофруктов.

13 часов – тарелка любого тёплого супа с порцией (130 г) постного мяса. Полноценный прием пищи обязан составлять 250 г.

15 часов – сваренное вкрутую салат и яйцо из овощей, заправленный любым растительным маслом.

17 часов – 1% творог со сметаной.

19 часов – порция рыбы, приготовленной на несколько либо запеченной, овощной салат.

21 час – 250 мл кефира либо натурального йогурта.

Как верно перейти на диету: дробное питание

1. Начните с постепенного сокращения количества порций, наряду с этим количество приемов пищи покиньте без трансформаций.

2. Уменьшайте порции и неспешно увеличивайте приемы пищи до пяти раз в день.

3. Через пара дней, в то время, когда вы привыкните к дробному питанию, имеете возможность затевать заменять вредные продукты нужными.

4. Пищу принимайте из маленькой посуды. Так, вы стремительнее начнете наедаться маленьким числом пищи.

Серьёзные моменты дробного питания

Диеты: дробное питание необходимо придерживаться как минимум месяц, дабы это стало для вас нормой. Если вы отклонитесь от режима питания хотя бы на один сутки, нужно будет начинать сначала.

Меню составляют так, дабы вы не ощущали голода. У вас обязана сформироваться привычка, делать перекусы между главными приемами пищи. Для этого оптимальнее подходят овощи и фрукты.

Наряду с этим в первой половине дня – фрукты, во второй – овощи.

В обязательном порядке выполнять водный режим. Вы должны выпивать воды из расчета: 30 мл на килограмм массы тела.

Воду выпивать за 20 мин. до, и спустя полтора часа по окончании еды.

Ланч обязан складываться из нужных углеводов. Сладкие каши и свежие фрукты из цельных круп – совершенный вариант.

Нужно, дабы каши и супы были тёплыми.

На обед лучше использовать продукты, богатые белком с овощами, не считая картошки.

Последний прием пищи должен быть не позднее чем за четыре часа до сна.

По окончании выхода из диеты, порции не увеличивать и не допускать переедания.

Диетологи вычисляют диету: дробное питание – лучшей методикой, дабы скинуть лишние килограммы. Она не подразумевает голодовки и переедание, исходя из этого придерживаться ее легко не только физически, но и психологически.

Худейте с наслаждением!

ДРОБНОЕ ПИТАНИЕ- ГЛАВНЫЕ ПРАВИЛА ПОХУДЕНИЯ


Читать также:

Читайте также: