Длительные диеты: варианты методик снижения веса. преимущества диет на длительный срок для похудения, принципы питания

Длительные диеты: варианты методик снижения веса. преимущества диет на длительный срок для похудения, принципы питания

В то время, когда дама решает похудеть, ей принципиально важно определиться, какого именно результата она хочет достигнуть и какую диету выбрать. Методик понижения веса на сегодня довольно много, любая из них неповторима и имеет собственные особенности.

К примеру, стремительные диеты дают такой же стремительный итог. За 3-4 дня уходит до пяти килограмм.

Но, все не так «сказочно», как казалось бы. Экспресс понижение веса не хорошо отражается на здоровье, потерянные килограммы в недалеком будущем возвратятся.

Долгие диеты – совсем другое дело. Они рассчитываются минимум на 15 дней.

Строгих ограничений в еде нет. Сущность диеты на долгий срок для похудения содержится в том, дабы перевести человека на верное, сбалансированное питание.

недостатки и Основные преимущества долгих диет

Стремительные диеты дают короткий эффект. Организм не успевает перестоится, испытывает стресс. Значительно чаще по окончанию следования диете замечается еще громадная прибавка в весе. Дама считает, что ей просто не подходит эта методика и пробует другую.

Итог тот же – вес не уходит.

Стремительная диета не действенна, это только стресс для организма. В случае если дама вправду избавиться от лишнего веса и привести себя в тонус, выбирать нужно методику похудения сроком от 2-ух недель.

Преимущества долгой диеты

1. Она сбалансированная, нет строгих ограничений в питании. Человек приобретает микроэлементы и витамины, нужные для здоровья.

Рацион выстроен так, что чувство голода тревожить не будет.

2. Организм неспешно очищается от токсинов, шлаков, из кишечника выводятся застоялые каловые веса.

3. Нормализуется обмен веществ. Человек обучается питаться верно, в следствии стабилизируется работа всех совокупностей организма.

4. Лишний вес уходит неспешно, не нанося наряду с этим стресса организма. К тому же, в случае если по окончанию похудения человек будет выполнять направляться главным правилам корректного питания, килограммы ни при каких обстоятельствах не возвратятся обратно.

Имеется ли недочёты у диет на долгий срок для похудения? Пожалуй, лишь один.

Они не подходят тем, кто желает взять стремительный итог.

Долгая диета на 90 дней по правилам раздельного питания

90-дневная методика понижения веса весьма популярна за счет собственной эффективности. Следуя всем рекомендациям и правилам, за 3 месяца человек теряет в среднем от 18 до 25 кг.

Более того, улучшается состояние организма, цвет лица, кожи.

Как выстроена диета на долгий срок для похудения? Сущность методики максимально несложна.

Питание разделяется на 4 главных «блока», каковые нужно выполнять в строгом порядке. Ежедневно употребляются продукты определенной категории.

Сутки 1: Протеиновый

В меню дано включать следующие продукты:

• любую молочную продукцию низкой жирности;

• свежие либо тушеные овощи (возможно в виде салата);

• нежирные сорта мяса и рыбы (возможно в тушеном, отварном, запеченном виде).

Питаться необходимо с промежутком в 4 часа.

Сутки 2: Крахмальный

В меню дано включать:

• картофель и рис лишь в отварном виде без соли;

• свежие овощи;

• горох, фасоль в отварном виде.

Кушать нужно с промежутком в 3 часа.

Сутки 3: Углеводный

В меню дано включать:

• макароны жёстких сортов;

• выпечку без дрожжей;

• мороженное а также мало шоколада.

Промежуток приема пищи – 3 часа. Углеводный сутки для худеющего будет настоящим праздником.

Тут возможно позволить себе мало сладкого. За счет этого дня понижается риск «срыва» с диеты на долгий срок для похудения.

Сутки 4: Витаминный

В данный сутки дано кушать лишь фрукты в свежем и запеченном виде. Промежуток приема пищи – 2 часа.

Витаминный сутки крайне важен, поскольку организм насыщается нужными веществами.

Долгая диета на 90 дней соблюдается строго по промежутком. Раз за разом повторяются 4 дня, в обязательном порядке в представленной последовательности.

Принципиально важно! Передать запрещено.

В случае если человек сложит две ладони, окажется примерный количество желудка. За один прием пищи возможно скушать столько еды, сколько зрительно поместится в ладони.

Яичная диета на долгий срок для похудения

Методика понижения веса запланирована на 28 дней. Обещанный итог – утрата 10 кг.

преимущества и Польза яичной долгой диеты

1. Яйцо имеет низкую энергетическую сокровище (на 100 грамм 90 Ккал), наряду с этим есть весьма питательным и скоро дарит организму чувство насыщения.

2. Продукт содержит в себе огромное количество витаминов и питательных веществ, нужных для работы всего организма. Это витамины группы В, А, конечно йод, фолиевая кислота, кальций и др.

3. Яичная диета сбалансированная. По ее окончанию уходит лишний вес, улучшается состояние организма человек, сглаживает тон кожи, улучшается состояние ногтей и волос.

В меню дано включать следующие продукты:

• овощи в сыром и отварном виде;

• отварные яйца;

• творог (лишь обезжиренный);

• жёсткий сыр;

• цитрусовые фрукты;

• отварное мясо и рыба.

В меню не разрещаеться включать:

• картофель;

• каждые приправы (соль, перец и др.);

• масло сливочное;

• кондитерские и хлебобулочные изделия;

• сахар.

Примерное дневное меню

1. Утро. 2 половину грейпфрута и отварных яйца.

Грейпфрут возможно заменить апельсином, но не нужно, так как раз первый цитрус считается действенным жиросжигателем.

2. Обед. Мясо либо рыба, лишь в отварном виде.

Оптимальный размер порции – не более 200 грамм.

3. Ужин. 2 отварных яйца.

Так же возможно сделаться овощной салат из сладкого перца, огурцов и помидор, заправлять соком лимона.

Вот и вся яичная диета на долгий срок для похудения. Однообразное меню не весьма легко выдержать в течение 28 дней, но, в случае если забрать волю в кулак, итог поразит.

Диета «Русская» на 60 дней

Русскими диетологами была создана совокупность понижения веса, сущность которой максимально несложна – сократить потребление животных и углеводов жиров. Килограммы уходя неспешно. В среднем за 30 дней человек может похудеть на 3-4 кг, следующие 30 дней еще на 2-3 кг.

Все зависит от личных изюминок организма.

Примерное меню долгой диеты русских диетологов на 7 дней

Понедельник

1. Утро. Салат из квашеной капусты (порция 100 грамм), тёмный натуральный кофе без молока, сахара.

2. Обед. Отварное нежирное мясо (150 грамм).

3. Ужин. Картофель «в мундире» — 100 грамм, отварная рыба – 100 грамм.

Вторник

1. Утро. Салат из свежей капусты с зеленью, заправленный соком лимона – 200 грамм.

2. Обед. Вегетарианский борщ – 200 мл.

3. Ужин. 1 крупный апельсин и 1 отварное яйцо.

Среда

1. Утро. Тёмный кофе без сахара, 2-3 сухарика из тёмного хлеба.

2. Обед. 150 грамм гречневой каши, стакан кефира.

3. Ужин. 150 грамм винегрета.

Четверг

1. Утро. 200 мл кефира (на это количество в напиток добавить 1 чайную ложку корицы).

2. Обед. 100 грамм отварного риса, овощи на несколько – 100 грамм.

3. Ужин. Овощной суп – не более 250 мл.

Пятница

1. Утро. Творог низкой жирности – 100 грамм, тёмный натуральный кофе.

2. Обед. Салат из свежей капусты с зеленью – порция 200 грамм.

3. Ужин. Отварная рыба – 150 грамм.

Суббота

1. Утро. Квашеная капуста – приблизительно 150 грамм.

2. Обед. Творог низкой жирности – 100 грамм.

3. Ужин. Отварная свекла – 150 грамм.

Воскресенье

1. Утро. 100 грамм гречневой каши, в том направлении разрешается добавить мало меда.

2. Обед. Салат из сырых овощей – порция 150 грамм.

3. Ужин. 1 отварная картофелина и 1 крупное яблоко.

«Русская» долгая диета переносится весьма легко. Дамы, каковые ее уже опробовали, довольны результатом.

Лишний вес уходит, а обратно позже не возвращается.

Правила и правила организации рациона диет на долгий срок для похудения

Не имеет значения, как диета на долгий срок для похудения будет выбрана. В любом случае нужно направляться главным нюансам организации собственного рациона.

1. В обязательном порядке необходимо в день выпивать 2 литра чистой воды (это минимум).

2. Верное питание нужно сочетать с физическими нагрузками, дабы ускорить процесс понижения веса и избежать «обвисшего живота». Достаточно будет уделять утренней зарядке каждый день 20-30 мин..

3. При наличии болезней ЖКТ в обязательном порядке нужно проконсультироваться с доктором перед диетой .

4. Строго необходимо выполнять все правила выбранной методики понижения веса, в противном случае результата не будет.

Лучший метод привести собственный тело в форму – это диета на долгий срок для похудения в сочетание с минимальными физическими нагрузками. Верное питание не разрешит откладываться калориям, человек будет ощущать себя намного легче.

ТОП 5 Способов похудеть БЕЗ Тренировок и Диет.


Читать также:

Читайте также: