Еда на ночь, вред еды перед сном, что лучше есть и не есть на ужин, как побороть аппетит

Еда на ночь, вред еды перед сном, что лучше есть и не есть на ужин, как побороть аппетит

Продолжительное время считалось неоспоримым то, что на ночь имеется легко противопоказано, поскольку это причиняет организму большой ущерб и ведет к стремительному старению.

В принципе, отказаться от полноценного ужина сложно лишь в том случае, в то время, когда рабочий график не разрешает – Вы через чур поздно приходите с работы. Но в этот самый момент возможно исхитриться. Лишь стоит ли?

И без того ли вредна еда на ночь?

Вред еды на ночь

Чем угрожает потребление пищи на ночь?

  • Голод вечерний, ночной, в особенности на протяжении сна, содействует восстановлению человека. Этому процессу не дают днем запуститься как раз пища, и стрессы. В случае если мы поздно ужинаем, мы не даем возможности организму восстанавливаться.
  • Потребление пищи на ночь замедляет вырабатывание мелатонина, благодаря которому приходит сон. Получается, что поздно ужиная, мы ещё и не хорошо засыпаем.
  • Вечерний голод содействует кроме этого к тому, что организм начинает перерабатывать личный жир, экономя глюкозу. И наоборот, еда на ночь, легко может прибавить Вам пара лишних и вероятнее ненужных килограммов.

Вот по этим-то обстоятельствам, значительно чаще, мы и игнорируем ужин:

  • дабы прекрасно себя ощущать;
  • дабы прекрасно дремать;
  • дабы похудеть либо хотя бы не потолстеть.

Очевидно, всё это не должно относиться к детям, которым еда перед сном нужнее, чем ребенок младше, и к молодежи лет до 23, в то время, когда организм находится ещё в стадии роста и развития.

А вдруг у Вас отсутствуют эти три обстоятельства, по которым люди отказываются от ужина, то из-за чего бы и не поужинать, было бы желание?

Что лучше съесть на ужин?

Если Вы не склонны к полноте, то легкоусвояемые продукты, с высоким индексом гликемического индекса, съеденные на ужин, кроме того окажут помощь Вам уснуть. Не требуется лишь использовать напитков и спиртного, содержащих кофеин.

Гликемический индекс – это число от единицы до ста, которое показывает, как скоро усваивается углеводистая пища. Пища с высоким гликемическим индексом, кроме того съеденная на ночь, идёт на пользу, легко усваивается, и не мешает скоро заснуть.

Она кроме того активизирует образование серотонина, что содействует появлению сонливости. Такие продукты по вечерам, стимулируя выработку мелатонина и серотонина – гормонов, навевающих сон, расслабляют напряженные мускулы, успокаивают нервы, и не напрягают желудок.

Лишь люди, больные сахарным диабетом либо страдающие ожирением должны остерегаться пищи с высоким гликемическим индексом. Вот им и имеется на ночь вредно.

Самый большой уровень гликемического индекса у глюкозы – 100. Большой уровень имеют кроме этого:

  • белый хлеб и блины;
  • бурый рис;
  • печеный картофель либо картофельное пюре из вареного картофеля;
  • вареная морковь, тыква;
  • мёд, бананы, изюм, киви, конфеты.

Не возбраняются и овощные блюда с легким белым вином.

Полезно выпивать на ночь теплое молоко, которое успокаивает, и кефир, настой душицы, ромашковый чай с мёдом.

Что лучше не есть на ужин?

В полном соответствии с прошлым пунктом, на ужин не нужно использовать продукты с низким уровнем гликемического индекса, каковые перевариваются значительно медленнее. Это:

  • все бобовые;
  • макароны из жёстких сортов пшеницы, ячмень;
  • большая часть овощей (кабачки, перец, капуста, репчатый лук, помидоры);
  • молоко, йогурт;
  • яблоки, груши, сливы, вишня, апельсины, грейпфруты, персики, курага;
  • грибы;
  • орехи;
  • пряности и специи, поскольку они повышают аппетит.

Мясо, рыба и птица усваиваются достаточно продолжительно, дабы советовать их для вечернего рациона.

Как побороть аппетит?

В большинстве случаев вечером имеется хочется посильнее, чем в течение дня. Но объедаться, ни за что запрещено.

1. Организм в вечернее время перестраивается на накопление запасов, откладывая пищу в «закрома». И спустя несколько часов по окончании ужина опять появляется желание что-то съесть. Исходя из этого вечером необходимо имеется пара раз, но понемногу.

Первый раз стоит перекусить каким-нибудь йогуртом либо творожком перед уходом с работы. После этого уже дома выпить ромашки с мёдом, а спустя полчаса устроить и ужин – блины либо картофельное пюре с кефиром.

2. Еда не должна быть однообразной, тогда любой раз будут включаться новые вкусовые сочетания, Вы станете имеется медленнее, и чувство насыщения придет стремительнее.

3. Оказывает помощь снизить аппетит стакан горячей воды, выпитый за мин. 15 до ужина. Возможно выпить и стакан кефира либо некрепкого чая с молоком.

Но лишь не сок – он стимулирует секрецию желудочного сока.

4. Не следует на голодный желудок имеется лакомства, либо превращать их в независимый прием пищи. Необходимо предварительно насытиться простой повседневной пищей, а в конце еды медлительно съесть маленькое количество лакомства.

От этого риска лишних килограммов не будет.

5. Сутки необходимо затевать с полноценного завтрака, и не пропускать обед, тогда не захочется наедаться на ночь.

6. Частенько по вечерам едят легко от безделья – то чайку пойти поставить, то перекусить чего-нибудь. Кушать по вечерам то одно, то второе – достаточно таки занимательное занятие, но лучше заниматься вторыми занимательными и нужными делами.

7. На известный месте в холодильнике держите овощи и низкокалорийные продукты. Другое положите подальше, дав обещание себе, что это в обязательном порядке будет съедено, но лишь утром.

А утром легко невозможно будет вынудить съесть всё вкусное, что запрятано в холодильнике, так что будет что забрать с собой и на работу.

8. Оказывает помощь совладать с эмоцией голода и ароматерапия.

Рекомендуются запахи корицы, мяты, ванили и зелёного яблока. Эфирные масла возможно не только наносить на кожу, но и вдыхать следующим образом. Зажимаем одну ноздрю, а второй делаем сильный вдох. После этого напротив.

Вдыхание таких запахов сильно помогает тем, кто страдает от психотерапевтического голода – это в то время, когда аппетит просыпается легко от замеченного вкусного блюда. В этом случае окажет помощь избавиться от наваждения вдыхание эфирного масла.

Полезно вдыхать эфиры 3-5 раз каждой ноздрей и перед приемом пищи, чтобы не было переедания.

Возможно апельсиновую либо мандариновую кожуру.

9. Частенько за голод мы принимает обычную жажду. Жидкость в виде зеленого либо травяного чая, томатного сока, скоро притупляет чувство голода.

10. Сразу же по окончании ужина нужно почистить зубы, для срабатывания условного рефлекса: по окончании чистки зубов уже не едят.

Лилия Юрканис

Запрещено Творог, кефир имеется на ужин


Читайте также: