Гимнастика при поясничном остеохондрозе – избавляемся от боли. остеохондроз поясницы: основные ограничения выполнения гимнастики

От поясничной болезни остеохондроз оптимальнее избавляться посредством специально разработанной лечебной гимнастики.

Регулярное ее исполнение в соответствии со всеми правилами окажет помощь не только распрощаться с остеохондрозом.

Благодаря этим упражнениям, вы приведете в тонус целый организм, предотвратите предстоящее появление заболевания, повысите настроение и получите красивую релаксацию.

Приступим к рассмотрению комплекса.

Гимнастика при остеохондрозе: делаем упражнения для поясницы верно

Дабы делать гимнастику верно и полностью безопасно, необходимо направляться созданными врачами рекомендациям. Существует пара правил по исполнению упражнений:

1. Врачебная консультация. Исполнение этого правила в обязательном порядке!

Доктор не только обязан согласиться либо несогласие на исполнение лечебной гимнастики. Он обязан составить для вас личный сам комплекс и режим выполнения упражнений.

2. Регулярность. От регулярности занятий зависит и итог от них. Делайте гимнастику неизменно, и вы сможете добиться хорошего результата, закрепив его на долгий срок;

3. Одежда. Для занятий оздоровительной гимнастикой выбирайте одежду из натуральных тканей. Ваше тело должно вольно дышать. Наряду с этим смотрите за сквозняком.

Его быть не должно. Вы имеете возможность протянуть поясницу и нажить себе еще больше неприятностей. Проветрите помещение перед самым исполнением комплекса;

4. Ощущения. За сигналами собственного тела вы также должны шепетильно следить. При мельчайшем ощущении боли в прорабатываемом участке тела, срочно обратитесь к доктору.

Это указывает, что подобранный курс спортивного лечения вам не подходит. Его необходимо поменять;

5. Плавность перемещений. Забудьте о резкости!

Все перемещения при исполнении лечебных упражнений должны быть максимально плавные. Резкость впрок не отправится. Вы только усугубите обстановку;

6. Дыхание. За этим моментом в тренировке необходимо следить очень шепетильно. Оно должно быть свободным и регулярным.

При задержке в определенных позах, смотрите за дыханием. Его задерживать не требуется! Дышите ровно;

7. Личный комплекс. Вы обязаны ни на ход не отклоняться от предложенного вам курса занятий лечащим врачом.

Выполняйте все его советы.

Лечим остеохондроз поясницы: комплекс исцеляющих гимнастических упражнений

Целый комплекс оздоровительных упражнений гимнастики для поясницы представлен необходимой разминкой и пятью действенными упражнениями. Разглядим его подробнее.

Первый этап занятий: правила качественной разминки поясницы

Разминка представляет собой шесть несложных упражнений. Прекрасно разогрев поясницу, вы сможете не тревожиться о безопасности этого отдела при исполнении гимнастики.

1. Стопы и колени. Примите ровное лежачее положение. руки и Ноги необходимо вытянуть. Трудитесь коленями и стопами.

Стопы: поднимать и опускать. Колени: сгибать и разгибать;

2. Руки. Вы должны быть в лежачем положении. Руки необходимо поднимать до завода за голову и опускать;

3. ноги и Крестец. Лежите на пояснице. Начинайте сгибать ноги в коленях, ощущая скольжение стоп по полу.

Подтяните их. Начинайте приподнимать крестец. Медлительно возвратитесь к началу упражнения;

4. голова и Плечи. Лежите на пояснице. Согните ноги в коленях.

От пола необходимо оторвать и задержать на некое время (около 5 секунд) плечи и голову. Медлительно опуститься;

5. Позвоночник. Примите сидячую позицию (на коленях).

Нагните корпус вперед и сделайте себе опору ладошками в пол. Имитируя изгибы кошки, начинайте выгибать пояснице вверх и вниз;

6. Ноги. Необходимо расположиться на животе. Руки – как комфортно. Одна нога поднимается, вторая – опора.

Поднимайте ногу не очень сильно, приблизительно на 6 сантиметров от поверхности пола. Ее необходимо задержать в воздухе на 5 секунд и опустить.

Поменяйте ноги.

Обратите внимание! Пренебрегать исполнением перечисленных выше упражнений для разминки организма не разрещаеться.

Без качественного разогрева риск взять травму позвоночника возрастает.

Второй этап занятий: 5 лечебных гимнастических упражнений для поясничного отдела

Принципиально важно! Приступайте к исполнению лечебной гимнастики только по окончании представленной выше разминки.

Оздоровляющие упражнения спортивной гимнастики для лечения поясничного остеохондроза необходимо делать 20 мин. в целом.

Всего два подхода:

I. Утром, до завтрака;

II. Вечером, за полтора часа до отдыха.

Принципиально важно знать! Относитесь к представленному ниже гимнастическому комплексу условно. Все перечисленные упражнения действенны, но подбирать для вас их обязан лечащий врач строго в личном порядке. Перед исполнением гимнастики попросите его одобрения.

То же самое относится и к указанному количеству раз. Все делаем с учетом личных факторов.

Приступаем к оздоровлению организма:

1. Наклоны вперед-назад. Делаем стоя. Положение должно быть жёстким и устойчивым. Стопы расставьте по плечам, а руки расположите на поясе. Смотрите за большой прямотой поясницы!

Делайте глубокие наклоны вперед назад медлительно, не торопитесь. Общее число – 15 раз;

Гимнастика при поясничном остеохондрозе – избавляемся от боли. остеохондроз поясницы: основные ограничения выполнения гимнастики

2. Наклоны вправо-влево. Не поменяйте собственного положения.

С уверенностью стоя на ногах, глубоко наклоняйтесь в правую сторону, после этого в левую сторону. Не сгибайте пояснице! Повторяйте 15 раз;

3. Вжимаем пояснице. Лягте на пол. Расслабитесь и выпрямите тело. Напрягите пресс и прогнитесь в пояснице к полу (вы должны коснуться ею поверхности пола).

Остановитесь в таком напряженном положении на определенное время (от 5 до 10 секунд, по возможности). Расслабитесь. 15 раз – предельное число;

4. Касания коленей локтями. Лежите на полу.

Оторвите стопы от поверхности пола, немного подняв ноги вверх. Руки согните в локтях.

Начинайте поочередно касаться локтями коленей – левый правое колено и локоть, правый левое колено и локоть. Повторяйте 15 раз;

5. Растяжка позвоночника. Вы должны имитировать потягивание. Оставайтесь лежать на пояснице. Вытяните ноги максимально вниз, а руки максимально вверх. Медлительно начинайте потягиваться.

Вы должны ощущать, как растягивается ваш позвоночник.

Обратите внимание! Период исполнения гимнастических упражнений при остеохондрозе поясницы затягивается от 3 месяцев до постоянного режима. Определяет время врач, снова же, с учетом личных потребностей организма.

Эту гимнастику полезно делать и для предупреждения заболевания поясницы.

Спорт при остеохондрозе: для чего необходимо делать гимнастические упражнения

Лечебная гимнастика направлена намерено на оздоровление поясничного отдела организма. Ее цели следующие:

• Торможение прогрессирования остеохондроза. Благодаря исполнению упражнений, вы останавливаете предстоящее развитие заболевания;

• Мышечное обезболивание. Специально разработанная спортивная гимнастка направлена на снятие болевых ощущений в мышцах, вызванных заболеванием;

• Снятие боли нервных окончаний. Придавленные позвонками кончики нервов приводят к сильной боли в пояснице. Гимнастика разрешает расслабить позвонки, тем самым снимая болевой синдром;

• Помощь тонуса мышц. Благодаря регулярному исполнению гимнастики вы поддерживаете в тонусе целый организм, а основное, мускулы поясницы. Упругие мускулы прекрасно удерживают позвоночник, сглаживая его;

&очень плохо; Неспециализированное оздоровление. Представленные выше упражнения направлены на оздоровительный эффект для всего организма;

• релаксация и Хорошее настроение. Как и каждые спортивные упражнения, оздоровительная гимнастика приносит неспециализированную приподнятость настроения и прекрасно расслабляет, давая предупреждение стресс.

Воображаем вашему вниманию видео лечебной гимнастики.

Видео научит делать комплекс упражнений безопасно и верно.

>МИНИ-КОМПЛЕКС ДЛЯ ПОЯСНИЦЫ в подострый период. Поясничный остеохондроз. ЛФК для поясницы


Читать также:

Читайте также: