Дыхательная гимнастика как профилактика простуды

Профилактика простудных заболеваний тема большая, а в нашем климате еще и вечно актуальная. До сих пор ведутся исследования, разрабатываются новые методики и рекомендации. Но все специалисты сходятся в одном: профилактика простуды должна включать в себя правильное питание, здоровый образ жизни, физическую активность, закаливание. А еще – правильное дыхание. Последнее особенно важно для детей: во-первых, именно дети чаще всего болеют простудами и им очень важно научиться правильно дышать, чтобы снизить риск заболевания. Во-вторых, правильное дыхание развивает и укрепляет дыхательную систему ребенка, а это в свою очередь, стимулирует иммунную систему. Именно органы дыхания, точнее, слизистые оболочки носовой полости и гортани являются первыми защитными барьерами нашего организма. Наконец, дыхательная гимнастика почти не имеет противопоказаний и побочных эффектов, в отличие от лекарственных средств. К противопоказаниям относятся травмы головного мозга и позвоночника, выраженный остеохондроз шейно-грудного отдела позвоночника, кровотечения, высокое давление (внутричерепное, глазное или артериальное).

Дыхательная гимнастика как средство профилактики простуды и гриппа может включать самые разные упражнения, лишь бы они правильно выполнялись. Главное правило здесь одно: вдыхаем носом, выдыхаем ртом. Выполнять упражнения желательно два раза в день, утром и вечером, и обязательно хотя бы за час до приема пищи. Место для занятий может быть любым – дома или в парке, сидя на месте или во время легкой ходьбы. Если вы делаете гимнастику в комнате, помещение нужно предварительно проветрить в течение 10-15 минут. Вот примерный комплекс дыхательных упражнений для профилактики простуды. Он довольно прост, и его выполнение не занимает много времени.

38b.jpg

1. Сделайте вдох через нос, затем резкий выдох через рот. Повторите 10 раз.
2. Рот закрыт. Одну ноздрю зажмите указательным пальцем, другой вдыхайте и выдыхайте в обычном для вас темпе 5 раз. Затем проделайте это же упражнение другой ноздрей.
3. Упражнение выполняется стоя, медленно. Дышать только через нос. Поставить ноги на ширине плеч, руки поднять вперед и вверх, ладонями внутрь – вдох; опустить руки – выдох. Выполнять 10 раз.
4. Вдох через нос, рот закрыт. На удлиненном выдохе произносить звук «м-м-м» (с закрытым ртом). Повторить 8-10 раз.
5. При ходьбе дышать только через нос, постепенно удлиняя фазу выдоха. Например, на 1-2 счета - вдох, на 3-6 – выдох. Затем на 1-2 – вдох, на 3-7 – выдох. Таким образом дышать 2-3 минуты.

38c.jpg

Этот дыхательный комплекс подходит как взрослым, так и детям. Также детям для профилактики простудных заболеваний и формирования дыхательной системы можно предложить различные игры, где нужно дуть или издавать звуки. К примеру, можно пускать мыльные пузыри, надувать воздушные шарики, дуть на одуванчики. Также можно попросить ребенка показать, как жужжит пчела, рычит собака или воет волк, как стучат колеса поезда и т.д.

А вы знали, что:

Альвеола

Существуют зубные и легочные альвеолы.
1) Зубные альвеолы находятся в ротовой полости на верхней и на нижней челюсти. Это углубления, в кот...

Воспаление

Воспаление (лат. inflammatio – «воспламенять»), синонимы «лихорадка», «высокая температура» – естественная реакция организма, которая сформиро...

Отвар

Отвар представляет собой не дозированную жидкую лекарственную форму, которая получается посредством водной вытяжки из лекарственного растительного сыр...

Субфебрилитет

Субфебрильной называют температуру, которая держится на отметке от 37 до 38 градусов Цельсия на протяжении определенного времени. Длительно не снижающ...

Банки

Стеклянные банки, которые используются в медицине, появились в Древнем Китае. Там считалось, что они повышают сопротивляемость организма и активизирую...

Бронхит

Бронхит (лат. bronchitis, bronch — «бронх», -itis — «воспаление») — воспалительный процесс в слизистой оболочке бронхов, которые являются орга...

Сульфаниламид

Сульфаниламиды – это одни из самых старых антибактериальных препаратов. На сегодняшний день они не имеют того значения, которое имели лет 10 назад, та...

Горчичники

Пару лет назад никто на постсоветском пространстве не представлял себе лечение простуды или ОРВИ без горчичников. Сегодня отношение к ним другое, одна...

Отит

Отит – это воспалительное заболевание органов слуха. Специалисты разделяют отит на наружный, средний и внутренний. Причина – попадание инфекции в ухо ...