Простуда и депрессия

32Есть ли взаимосвязь между простудой и депрессией, и если есть, то какая? То ли человек чаще простужается при депрессии, то ли депрессия ярче проявляется на фоне частых простудных заболеваний? Однозначно можно сказать, что взаимосвязь простуды и депрессии существует, причем связь двусторонняя. Во-первых, отмечено, что страдающие от депрессии жаловались на ухудшение состояния при простуде: даже легкое переохлаждение и незначительные симптомы приводили к подавленности, тревожности, бессоннице. Во-вторых, депрессия сама по себе ослабляет иммунитет, и получается замкнутый круг: человек в депрессии заболевает простудой, его психическое состояние ухудшается, вследствие чего он становится еще более подвержен простудам.

Вообще, как именно депрессия влияет на иммунную систему? Наш организм вырабатывает серотонин, «гормон радости» - он отвечает за наше настроение и самочувствие. Для выработки серотонина обязательно нужен свет: именно по причине нехватки солнца в наших широтах распространена сезонная депрессия. Официально вы можете не страдать депрессивным расстройством, но в осенне-зимний период вас могут настигать грусть, тоска, беспричинная хандра, уныние. И вспомните, как хорошо вы чувствуете себя, когда выдается погожий солнечный день. Так организм реагирует на количество света.33

Недостаток серотонина не только портит нам настроение, но и ослабляет иммунную систему. Поэтому в состоянии депрессии намного легче простудиться, а как мы уже сказали, сезонная депрессия даже в легкой форме в нашей стране не редкость. Но это вовсе не означает, что вся страна должна идти к психиатрам, вы можете помочь себе сами.

Во-первых, больше света. Для лечения САР (сезонного аффективного расстройства) официально применяется светотерапия: человека сажают в специальном кабинете под яркий свет. Зажигайте свечи, вкрутите лампочки поярче, старайтесь, чтобы рядом с вами всегда был источник света. В данном случае экономия электричества принесет больше вреда, чем пользы. В хорошую погоду обязательно выходите на солнце. Но даже если пасмурно, все равно старайтесь совершать хотя бы получасовую прогулку: это полезно для укрепления иммунной системы.34

Во-вторых, отправляйтесь в спортзал. Научные исследования показали, что даже простая гимнастика, выполняемая ежедневно, снижает симптомы депрессии и способствует выздоровлению. А вот низкая физическая активность, как говорят ученые из Гарварда, наоборот – повышает риск развития депрессивного расстройства. Опять же – вы не только поднимете настроение, но и улучшите физическую форму и здоровье.35

В-третьих, обратите внимание на питание. Избыток жирной пищи в рационе – плохо не только печени и желудку, но и мозгу: изменяются химические реакции, усиливается выработка гормона стресса, и вы делаете еще один шаг к депрессии. Чтобы избежать этого, сделайте питание более здоровым и насыщенным витаминами, ешьте сезонные овощи и фрукты. Куриные яйца, нежирное мясо, грибы, фасоль, гречка содержат аминокислоту триптофан, из которой синтезируется серотонин. Печень, овсянка, дрожжи, бананы содержат витамины группы B, необходимые для обменных процессов. Для улучшения настроения (все тот же серотонин) не отказывайтесь от сладкого, только не злоупотребляйте.

А вы знали, что:

Закаливание

Закаливание – это ряд системных профилактических мероприятий, которые направлены на улучшение и повышение степени сопротивляемости организма неблагопр...

Жаропонижающие(антипиретики)

Антипиретики – группа лекарственных средств, которые вызывают понижение высокой температуры тела во время заболеваний. Однако их применение считается ...

Анаферон

Анафероном называются таблетки для рассасывания, которые имеют белый, сероватый либо кремово-беловатый цвет, плоскую и цилиндрическую форму, гладкую &...

Бронхит

Бронхит (лат. bronchitis, bronch — «бронх», -itis — «воспаление») — воспалительный процесс в слизистой оболочке бронхов, которые являются орга...

Одышка

Одышка – это паталогическое нарушение частоты и глубины дыхания. Как правило, сопровождается ощущением нехватки воздуха. Одышка может быть  ...

Острый тонзиллит(ангина)

Острый тонзиллит, чаще называемый ангиной, имеет несколько видов. Одни из них встречаются часто, другие реже. Катаральная ангина развивается и обостря...

Этмоидит

Этмоидитом называется воспаление слизистой оболочки в решетчатой кости заднего отдела носа. Эта кость разделяет носовую полость и полость черепа. Чаще...

Мукалтин

Мукалтин — лекарство от кашля в виде таблеток, имеющих растительную основу, которые обладают отхаркивающим действием и разжижают мокроту.
Основн...

Сульфаниламид

Сульфаниламиды – это одни из самых старых антибактериальных препаратов. На сегодняшний день они не имеют того значения, которое имели лет 10 назад, та...