Хотите похудеть? ешьте большие порции

Хотите похудеть? ешьте большие порции

Многие знают, что, дабы похудеть необходимо уменьшать размеры порций. Но разве полупустая тарелка — это лучший метод избавиться от килограммов, в случае если наряду с этим вы ходите всегда голодной и чаще начинаете перекусывать по ночам?

В действительности, в то время, когда дело касается регулирования веса, громадные порции лучше мелких. Имеется лишь одно но: это должна быть здоровая, низкокалорийная пища.

Американский создатель Барбара Роллс (Barbara Rolls) из Пенсильванского Университета говорит, что мы утоляем голод за счет количества потребляемой еды, а не калорий. Так, если вы имеете возможность расширить количество пищи, не превышая калорий, то похудеете скорее, чем сидя на полуголодной диете.

Вот пара советов как имеется больше, но не полнеть: Делайте пюре

Один из лучших способов расширить порцию, но снизить количество калорий – сделать пюре из овощей. Участники, каковые съедали овощи в виде пюре, съедали столько же и были так же сыты, как и остальные.

Наряду с этим они потребляли на 350 калорий меньше и съедали две дополнительные порции овощей в сутки.

Такая отличие в калориях может привести к утрата веса до 1,3 кг в месяц. Помимо этого, вы приобретаете дополнительные овощи, богатые питательными веществами.

Возможно додавать цветную капусту к картофелю, в то время, когда вы делаете пюре, либо пюреобразные горошек и морковь в запеканку.

Больше овощей

Додавайте овощи различных цветов. Так к примеру возможно резать огурцы, редиску и додавать их в бутерброды для привлекательности, а грибы и болгарский перец в тушёные блюда и соусы.

Нарезайте продукты

Нарезка продуктов оказывает помощь расширить количество порций. Так в недавнем изучении, те участники, которым дали нарезанную на кусочки булочку, съели меньше, но наряду с этим были такими же сытыми как и те, кто съел булочку полностью.

Возможно нарезать картофель перед запеканием и имеется хлеб ломтиками, а не целую булку. Кроме этого разрезайте мясо на узкие ломтики, раскладывая их на тарелке так, дабы его казалось больше.

Сделайте еду воздушной

В воздухе нет калорий и этим возможно воспользоваться, дабы раздуть порцию. Так, люди съедали на 70 калорий меньше, в случае если им предлагали пористую закуску с сыром.

Попкорн, но без масла и воздушные зерновые хлебцы лучше более крекеров и плотных чипсов. Кроме этого возможно применять вместо простых взбитые творожные кремы.

Источник: www.usatoday.com
Перевод: Филипенко Л. В.

Порция еды. Каким должен быть размер порции?


Читайте также: