Как избавиться от тревоги: врачи, психологи и простые обыватели знают … пока не их касается. можно ли избавиться от тревоги самому

Как избавиться от тревоги: врачи, психологи и простые обыватели знают … пока не их касается. можно ли избавиться от тревоги самому

Так часто бывает: ночь, все дела закончены, в кровати ворочается человек, которому что-то мешает заснуть.

И, помой-му, посуда перемыта, дети накормлены, рубахи поглажены – в общем, совесть чиста.

А гложет человека что-то иное – какая-то неосознанная тревога, то ли предчувствие, то ли осадок, то ли два-в-одном.

А утро у для того чтобы человека, что незадолго до с горем пополам все-таки заснул, начнется с того же, чем закончился вечер: с непонятных тревожных ощущений. И нет им ни финиша, ни края.

Знакомая история?

Как избавиться от тревоги: обстоятельства

Шутки шутками, но, не считая объяснения «я таковой тревожно-мнительный человек» и «у меня на данный момент тёмная полоса в жизни», обстоятельствами тревожных состояний смогут быть явления менее безобидные, чем бытовые истолкования и простые отговорки.

С позиций психологии вашу тревогу смогут растолковывать:

• стрессы (скажем, тревожный невроз может сформироваться из-за боязни смены работы, жилья, партнёра; неопределённости, опасности);

• активизировавшиеся под влиянием некоторых факторов глубокие эмоциональные влечения различного происхождения, среди них и половые.

С позиций физиологии вашу тревогу смогут растолковывать:

• нарушение в эндокринной совокупности и гормональный сбой в надпочечниках и некоторых участках мозга, чьи продукты – гормоны — несут ответственность за тревогу и страх;

• непомерная физическая нагрузка;

• не легко протекающая заболевание.

Как избавиться от тревоги: рекомендации доктора

Если вы ощущаете, что ваше тревожное состояние не поддаётся на ваши же уловки и самоубеждение, то визит к доктору неизбежен.

Диагностировать такое состояние может лишь один эксперт – психиатр. Обычно уже само слово «психиатр» вызывает у обывателя ощущения, что его вот-вот «упекут» в Кащенко, и обратного хода уже не будет.

Но не так страшен линия, как последствия запущенных тревожных состояний. Попытайтесь проверить себя сами перед тем, как обратиться к специалисту.

Удостоверьтесь в надежности и вспомните:

• Как «настойчивы» ваши симптомы: повышенная тревожность, ужас, нарушения и т.д.;

• Как продолжительно сохраняются симптомы: в случае если пара недель и продолжительнее – оптимальнее «сдаться» доктору

• Не «выросли» ли симптомы на безлюдном месте: вашей жизни и здоровью нет ничего, что угрожает, ваши родные в порядке, рядом не идёт война;

• Нет ли у вас попутно с тревогой приступов стенокардии (их легко перепутать с панической атакой);

• В далеком прошлом ли вы проходили обследование у доктора неспециализированной практики;

• В каких условиях появляется тревога, что ее провоцирует, какие конкретно продукты либо напитки вы употребляете в пищу.

Диагностика тревожных расстройств — в большинстве случаев задача не весьма тяжёлая. Умелый психиатр легко выяснит его наличие, разновидность и назначит верное лечение.

Как избавиться от тревоги: опытное лечение расстройства

Тревогу лечат как рациональным убеждением, так и лекарствами, а время от времени – сочетанием первого и второго.

Психотерапия оказывает помощь разобраться в обстоятельствах и учит неспешно с ними совладать. В движение идут каждые средства: релаксация, биологическая обратная сообщение, медитация.

Психотерапия тревожных состояний разрешает найти настоящую обстоятельство развития расстройства. Особые методики, созданные психиатрами, снижают чувствительность к факторам, провоцирующим ухудшение тревоги, а действенность лечения зависит от желания больного исправить обстановку.

Медикаментозное же лечение включает в себя разные препараты, среди них и обширно разрекламированные по ТВ. В этом случае телереклама может навредить больному с настоящей, не надуманной проблемой.

Препараты, помогающие человеку избавиться от чрезвычайной суетливости, мышечного напряжения либо неспособности уснуть, смогут быть надёжными и действенными, в случае если выписаны квалифицированным доктором. Те же самые средства только усугубят проблему, в случае если принимать их, следуя рекомендациям соседей, прохожих и телевизионных «лекарей».

Последовательность лекарств, каковые и в рекламе не заметишь, и в аптеке просто так не реализуют, при самолечении способны сделать довольно здорового человека глубоко больным: как минимум, зависимым от пилюль. Исходя из этого антидепрессанты, транквилизаторы и адреноблокаторы, каковые призваны спасти ваш сон, спокойную жизнь и душу, вам так же обязан выписать лечащий доктор, а не соседка со второго этажа либо сотрудник из кабинета наоборот.

Как избавиться от тревоги: рекомендации психологов и других умелых умных людей

На тему спасения от тревоги написаны если не тысячи, то уж совершенно верно — много книг. Это труды умелых людей и психологов, прошедших через разные стадии аналогичных расстройств и вынесших нужный опыт.

• Книга Эндрю Пейджа «страх и Тревога… как преодолевать» учит «паникёров» и «тревожников» справляться самостоятельно с навязчивой тревогой. Тут читатель находит чёткую и последовательную инструкцию по соблюдению методики замедленного дыхания, которая уже многим помогла совладать с расстройством без врачей и лекарств.

• Всю жизнь изучающий психологию игр Стюарт Браун, уверен: лишь игра спасет ваш крепкий сон и хороший дневной настрой. Он уверен в том, что кроме того физические упражнения должны быть для человека не работой, а игрой, рекомендует чаще играться с приятелями, выходить из Интернета, выключать телефон и компьютер.

• Канадский автор Роберт Сойер считает, что новости — один из главных источников тревожности. Новости, реалити-шоу, фильмы кошмаров откладывают в отечественном подсознании информационное «семя», которое позднее даёт невиданные и страшные ростки.

Да и отечественная, русская литература в лице великого доктора наук Преображенского в «Собачьем сердце» озвучивает вывод писателя Михаила Булгакова: «не просматривайте до обеда советских газет».

Психологи рекомендуют:

• Уделите больше времени сну.

• Уберите на ночь телефон подальше от кровати, дабы избежать соблазна проверить почту перед сном.

• Проветривайте помещение: воздушное пространство в помещении должен быть свежим, а наилучшая температура – 20 градусов.

• Занавесьте шторы, наденьте маску для сна – обеспечьте темноту, которая окажет помощь Вам заснуть.

• Ограничьте себя в алкоголе, никотине и других влияющих на нервную совокупность веществах.

Как избавиться от тревоги: средства и нетрадиционные методы

А пробовали ли вы стать психологом самому себе?

Время от времени тревожный осадок остаётся по окончании перенесённых сравнительно не так давно неприятных событий, закончившихся благополучно. Поиграйте в киномеханика: прокрутите сегодняшний сутки назад, как кинопленку.

Не редкость так: малоприятная новость, полученная утром, тревожила вас целый сутки. Вечером вы поняли, что все решилось в вашу пользу, голова успокоилась, а нервы, натянутые за сутки, поддерживают тревожный «комок» в горле и в груди.

Причём, очевидных обстоятельств для переживаний у вас нет.

Отмотав «киноплёнку» назад до самого утра, вспомните целый сутки поминутно, а особенное внимание уделите тому моменту, в то время, когда вопрос решился положительно. Быть может, такая методика избавит вас от многочасовой беспричинной бессонницы.

Как избавиться от тревоги: не лишённые смысла, но время от времени противоречивые рекомендации, каковые вы имеете возможность услышать от соседей, сотрудников, привычных

• Прекратите через чур много думать и планировать. Представьте себе, что всё, чего вы опасались — уже давно произошло.

• Успокойтесь, сделайте глубочайший вдох и представьте, что всё происходящее около — для вашего же блага.

• Займитесь чем-нибудь бытовым: уборкой, мойкой посуды, шитьём, вязанием. Соседке старенькой продуктов купите.

• Откажитесь от мяса на месяц-второй. Многие вегетарианцы весьма спокойные.

• Почитайте «Как прекратить тревожиться и начать жить». Дейла Карнеги

• Больше занимайтесь физической активностью, прогуливайтесь.

• Попытайтесь выпивать зелёный чай либо матэ — многим оказывает помощь.

• Удостоверьтесь в надежности сердце, сосуды и щитовидку.

• «Пропейте» курс «Афобазола».

• Не выпивайте «Афобазол» — он оказывает помощь ненадолго.

• Зайдите на сайт знакомств, дабы отыскать себе нового партнёра.

• Сходите в тренажёрный зал.

• Страдания для дамы естественны.

Как избавиться от тревоги и больше не волноваться

Психологи рекомендуют:

1. «Проговаривайте» проблему вслух либо «про себя».

Данный способ именуют направляться. Сущность его пребывает в маленьком жизнеутверждающем высказывании, не включающем частички «не».

Аффирмация направляет мышление в хорошее русло и прекрасно успокаивает. Психологи советуют повторять любую аффирмацию в течение 20 дней, так, высказывание станет вашей нужной привычкой.

2. расслабление мускулов и Дыхательные практики.

На протяжении приступа тревоги человек дышит довольно часто и поверхностно. Дышите медлительно и глубоко, так вы стремительнее расслабитесь и обретете покой.

Делайте следующее упражнение: медленный вдох, задержка дыхания, счёт до десяти и продолжительный, вдвое дольше вдоха, выдох. Массаж утомившихся за сутки мышц усилит эффект.

3. Отвлекитесь, дабы прогнать тревогу.

Сосредоточьтесь на чем-то хорошем, почитайте хорошую литературу («Анна Каренина» либо каждая книга Эдгара По не подойдут) либо на просмотре развлекательной передачи. В случае если совместить эту технику с аффирмацией и дыхательной практикой, эффект не вынудит себя продолжительно ожидать.

4. Отдохните!

Мы все время куда-то бежим, «запуская» собственные здоровье, психологическое состояние и питание. Суета порождает напряжение и стресс, каковые без отдыха и качественного сна становятся хозяевами обстановки, перерастая в тревожные расстройства.

Займитесь спортом, сходите в театр либо кино, чаще прогуливайтесь перед сном.

Тревога отойдёт, если вы захотите от неё избавиться. Будьте здоровы и не тревожьтесь!

В каких случаях необходимо обращаться к психологу, а в каких уже к психиатру? Психотерапия


Читать также:

Читайте также: