Как сделать плоским живот? упражнения для живота

Как сделать плоским живот? упражнения для живота

Плоский пузо — мечта и цель любой дамы. Не всегда кроме того у худощавых дам пузо выглядит идеально — его форма зависит от толщины жирового слоя и состояния мышц брюшной стены.

Сбалансировать эти слои, сделать пузо прекрасным и плоским под силу каждой. Нужно лишь верно выбрать тактику и методику тренировок, не лениться и функционировать систематично.

Для большинства людей, грезящих об совершенной фигуре, силовые тренировки не вопрос выбора, но безотносительная необходимость. При регулярных, упорных, до пота тренировках жировая ткань вытесняется мышечной — само собой разумеется, не за семь дней, а как минимум месяца за три.

Усиленные тренировки ускоряют метаболизм за счет повышения мышечной массы. Вы ни при каких обстоятельствах не избавитесь от жира всецело, даже в том случае, если будете регулярно заниматься аэробикой и верно питаться.

Непременно, какое-то количество жира сойдет, но возможно взять итог значительно лучше и стремительнее, в случае если хотя бы пара раз в неделю заниматься в тренажерном зале. С целью достижения самый эффективного и стойкого результата тренироваться нужно каждый день.

Упражнения для пресса необходимо сделать частью собственного дня, по причине того, что в этом деле регулярность намного ответственнее интенсивности. В случае если упражнение причиняет боль либо неудобство, откажитесь от него.

Большая часть упражнений для живота выполняется на полу, исходя из этого стоит позаботиться о том месте, где вы станете заниматься.

Пара правил при исполнении упражнений для живота

Ни при каких обстоятельствах не применяйте отягощение: вес формирует объемные мускулы.

Ни при каких обстоятельствах не тренируйте конкретно косые мускулы живота, в особенности в случае если у вас талия и широкие бёдра. Развитые косые мускулы визуально сделают талию еще шире.

На протяжении занятий пресс держите в постоянном напряжении. Пристально смотрите за техникой исполнения упражнений. Итог будет лучше, в случае если сделать 20 раз, но верно, чем 50 раз спустя рукава.

Тренируйтесь с интенсивностью. Кое-какие тренеры рекомендуют себя щадить, говорят, что возможно все делать вполсилы. Непременно, возможно, если вы тренируетесь для развлечения, но если вы желаете взять прекрасный результат, то необходимо будет выкладываться.

Если вы до этого ни при каких обстоятельствах не тренировались либо приступаете к тренировкам по окончании долгого перерыва, начинайте неспешно, с одного подхода на пресс, неспешно доводя их число до четырех.

Запомните кроме этого: принимая по окончании занятий душ, в обязательном порядке в течение нескольких мин. меняйте холодную и тёплую воду, направляя струю кругообразными перемещениями на область пресса. Завершать контрастный душ нужно холодной водой: кровообращение улучшается, и обмен веществ ускоряется.

Невидимые, но действенные средства успехи плоского живота

Помните систематично делать и невидимую гимнастику живота в метро, магазине, на остановке — втягивать и расслаблять переднюю брюшную стенку (повторяйте по 8 раз, но неспешно увеличивайте время большого напряжения — скажем, заберём за единицу времени одну остановку метро). Не считая упражнений кроме этого полезно каждый день растирать пузо холодной водой, сначала от правого бока (на уровне талии) к левому и напротив, после этого круговыми перемещениями по часовой стрелке.

Утром либо вечером кроме этого полезно растирать пузо следующей смесью: отвар розмарина (столовая ложка на 0,5 л воды), 2 столовые ложки винного уксуса, 2 столовая ложки и столовые 1 водки ложка поваренной соли.

Массаж в достижении плоского живота

Вместе с гимнастикой, растиранием и контрастным душем нужен массаж с антицеллюлитными кремами. Массаж для похудения обязан разбить жировые отложения в области живота.

оптимальнее делать массаж до гимнастики, потому, что он оказывает помощь мышцам расслабиться, что, со своей стороны, благотворно воздействует на то, как они будут реагировать на физические упражнения. С целью проведения массажа возможно применять особый массажер.

Упражнения, разрешающие сделать пузо плоским

Чтобы получить по-настоящему плоский живот и крепкое тело (пресловутые холмики, либо квадратики), качать пресс нужно утром перед едой или через 2-2,5 часа по окончании приема пищи. Не приобретая энергетической помощи извне, организм будет должен сжигать подкожный жировой запас той части тела, которая прессингуется самый интенсивно.

Иначе, при тренировке мышц живота не делайте упражнения с громадным напряжением, поскольку это может привести к их образованию и расхождению грыжи. Принципиально важно не повторять многократно легкие упражнения — это малоэффективный и изматывающий путь.

Каждое упражнение нужно повторять не меньше 16-20 раз и функционировать по принципу — от легких к более сложным.

1. Ноги в коленях согнуты, руки за голову, на подъеме отрываем лопатки вверх и выдыхаем, опускаемся — выдох. Руки в замок не сцеплять, локти отвести в стороны, голова наблюдает вверх.

В этом упражнении сосредоточить внимание на работе верхнего пресса. Делать 3 подхода по 25 раз.

Любой 25-й раз пружиним, тянемся вверх, как бы тяжело ни было.

2. Лежа на пояснице, ладони под ягодицами, поднимаем прямые ноги под прямым углом к корпусу. На выдохе поднимаем, на вдохе опускаем.

Это упражнение для нижнего пресса направляться проделывать 50 раз без остановок за один подход. Начать возможно с 15-20 раз.

3. Лежа на пояснице, скрестить ноги в коленях так, дабы появился прямой угол, руки за голову, подъем с отрывом лопаток, техника дыхания та же. Локти и шею не пускаем вперед, четко держа линию поясницы прямой.

Трудность пребывает в том, дабы трудилась лишь верхняя часть туловища.

4. Сядем на пол, ноги под себя (скрещены по-турецки), руки в замок за голову. Наклоны туловища до пола и обратно. Делаем 3 подхода по 20 раз (трудится верхний и нижний пресс).

Возможно менять наклоны влево и вправо, тогда трудятся спины и боковые мышцы пресса.

5. Лягте на пояснице, согнув ноги в коленях, руки на протяжении тела ладонями вниз, ступни поставьте на пол. Отрывайте плечи от пола так, дабы сущность перемещения состояла в движении грудной клетки к бедрам, каковые нужно стремиться поднимать максимально вверх.

6. Какая дама не грезит избавиться от некрасивых ушей — отложений на боках недалеко от талии. Сядьте на табуретку либо поднимитесь, положив на плечи долгую палку. Поворачивайтесь то в одну, то в другую сторону, стараясь задерживаться в скрученном положении.

Кроме этого окажут помощь наклоны в стороны. Для них возможно применять гантели; дабы достигнуть желаемого результата, делать придется не меньше 100 наклонов в сутки.

7. Это упражнение дамы именуют веер. Лягте на пол, ноги под прямым углом, руки вытянуты в стороны ладонями вниз. Не отрывая ног друг от друга, опустите их на пол справа, после этого через верхнее положение переведите на пол влево.

Ваша цель — дойти до ста махов веера в один подход. Это прекрасное упражнение для косых мышц живота и боков.

8. Лежа на полу, ноги в коленях согнуты. Руки в замок за голову, поочередно тянемся локтями к коленям (правым — к левому колену и напротив), не пускаем вперед шею и локти, тянемся лишь верхней частью корпуса.

Рекомендуется 2 подхода по 50 подтягиваний. В случае если верно делать это упражнение для косых мышц, уже через 1,5-2 месяца они окрепнут и будут прекрасно держать брюшную стенку.

9 Упражнений Для Плоского Живота (УБИРАЕМ ПУЗО!)


Читать также:

Читайте также: