Как уменьшить объем бедер

Как уменьшить объем бедер

Бёдра – это одна из частей женского тела, которая постоянно нуждается в особенном и тщательном уходе. К сожалению, именно на бёдрах как правило откладываются жиры, каковые попали в отечественный организм в течение дня и не были переработаны в энергию.

Помимо этого, как раз бёдра сложнее всего привести в порядок, поскольку не считая лишних сантиметров на них появляются ещё и проявления целлюлита. Так, нужно совершить целый комплекс мероприятий, что разрешит уменьшить количество бёдер и вернуть им прошлый, привлекательный вид.

Как правило дамы и девушки подмечают проблемные места с приходом лета, в то время, когда их ноги и бёдра максимально открыты на общее обозрение. Кто-то решает эту проблему штанами и длинными юбками, а те, кто не желают мириться с таким положением, приступают к тренировкам и интенсивным процедурам, каковые окажут помощь похудеть в бёдрах и опять стать стройной и красивой леди.

Обстоятельство образования жировых отложений на бёдрах

Отечественный организм сверхсложный и не все знают обстоятельства происходящих в нём тех либо иных процессов. Многие дамы удивляются тому, что жиры скапливаются как раз недалеко от бёдер, не смотря на то, что этому, в действительности, имеется очень простое научное объяснение.

Всё дело в том, что именно недалеко от бёдер жировые отложения скапливаются не на поверхности, а попадают достаточно глубоко в ткани и имеют более плотную структуру, чем все остальные. Как раз исходя из этого, кроме того при регулярных и интенсивных тренировках и изнурительных твёрдых диетах бёдра начнут худеть в последнюю очередь.

Из данной части тела организм будет извлекать запасы жиров лишь тогда, в то время, когда в более дешёвых местах они исчерпаются. Так, дабы похудеть в бёдрах, необходимо приложить много терпения и усилий.

Но, желание смотреться грациозно и привлекательно стоит аналогичных жертв. И учтите, что чем продолжительнее вы оттягивали момент похудения, тем сложнее будет проходить данный процесс.

Как уменьшить количество бедер

Диета

Диетологи уже давно узнали, что на каждую часть тела влияет определённый конкретные продукты и режим питания. Как раз исходя из этого для похудения в различных областях существует особенная, особая и неповторимая диета.

Существует и «бедренная» диета, направленная на сжигание жиров как раз в области бёдер. Главное условие бедренной диеты, как и каждый, содействующей сжиганию жиров, есть исключение из собственного рациона любых сладостей, сахаров, жиров и кондитерских изделий.

Помимо этого, необходимо всецело отказаться от мучного, среди них и от любимого многими белого хлеба, являющегося неизменным спутником каждого приёма пищи. Кроме этого нужно забыть про масло, колбасу, жирные молочные продукты, каждые полуфабрикаты, консервы и фаст-фуды.

Попытайтесь сделать собственное меню максимально нужным и здоровым. Отдавайте преимущество кашам, приготовленным на воде или запаренным, увеличьте количество свежих овощей и фруктов в собственном рационе, белый хлеб замените цельнозерновым, не забудьте про богатые белком бобовые культуры.

Что касается мяса, то на протяжении диеты для бёдер рекомендуется дать предпочтение мясу птицы, и морепродуктам. Если вы употребляете рыбу, это должна быть рыба нежирных сортов, приготовленная на несколько, вареная либо запеченная, но ни за что не жаренная.

Предельное число калорий, употребляемое вами в течение дня, должно составлять не более 2000, из которых всего одна четвёртая часть возможно жирами, причём нужно растительного происхождения. Помните про воду, которая запускает и активизирует обменные процессы в организме, содействуя тем самым сжиганию жиров и похудению.

Косметические процедуры

В ходе похудения в бёдрах ответственное значение имеют делаемые в это время косметические процедуры, делать каковые возможно как дома, так и в салонах красоты. На первом месте среди них находится массаж.

Особый массаж, направленный на разогрев и разбивание жировых отложений, скопившихся в области бёдер, окажет помощь совладать с лишними сантиметрами в кротчайшие сроки. На протяжении массажа улучшается кровообращение, и жиры распространяются по всему организму, оставляя ваши бёдра и уменьшая их в количестве.

Кроме этого на протяжении массажа кожа делается более упругой и приобретает больше питательных веществ, чем раньше. Это также важно, поскольку в ходе похудения она может потерять собственный стать и внешний вид бледной, вялой и некрасивой.

Не забывайте, что по окончании похудения, вы должны не только уменьшиться в количествах, но и сохранить собственную привлекательность.

Следующая процедура, помогающая снизить размер бёдер — это обёртывание. Она достаточно несложная и не требует особенных навыков для её проведения, исходя из этого многие дамы предпочитают делать обёртывание самостоятельно.

Для этого пригодятся особые косметические средства в виде морских водорослей и глины, или же привычные продукты питания, такие как шоколад и мёд. Эти четыре вида обёртывания являются самые эффективными для удаления жиров с бёдер.

Итак, нанесите на проблемный участок выбранное вами косметическое средство, оберните его пищевой плёнкой, а после этого укутайте чем-то тёплым. Оставайтесь в таком состоянии в течение 20-30 мин., а после этого смойте остатки средства тёплой водой.

Не следует забывать и про водные процедуры. Всегда одним из лучших способов борьбы с жировыми отложениями считался душ, а правильнее контрастный душ. Под влиянием направленных струй воды жиры растворяются и употребляются организмом как продукт для выработки энергии.

Они больше не накапливаются в области бёдер, поскольку внутренние процессы протекают значительно стремительнее. Смена температуры воды активизирует устранение лишних жиров и одновременно с этим тонизирует и подтягивает кожу, что делает водные процедуры универсальным средством для похудения.

Физические нагрузки

Ни одна косметическая процедура и диета не принесёт желаемого результата, если не будет закреплена физическими нагрузками. Ни для кого не секрет, что именно спорт действеннее всего справляется с жирами, кроме того в таких проблемных местах как бёдра.

Благодаря особым упражнениям, задействующим бедренные мускулы, вы сможете сделать собственные бёдра подтянутыми, стройными и прекрасными, необходимо только систематично их делать, придерживаясь определённых несложных рекомендаций.

Самым действенным упражнением для бёдер считаются махи. Их возможно делать как стоя, так и в положении лёжа.

Поднимитесь около стенки, стула либо подоконника, упритесь в него руками, пояснице держите ровно и делайте махи. Начните с махов в сторону, поднимая ногу до большого уровня сперва в сторону, а после этого отводя её назад.

По окончанию упражнения, поменяйте ногу и проделайте те же упражнения второй ногой.

Для исполнения махов на полу лягте на бок, облокотитесь на предплечье, нижнюю ногу согните в колене, а верхней делайте махи с маленькой амплитудой. Не касайтесь ею пола, удерживая ногу при помощи бедренных мышц неизменно на весу.

Упражнение делается не меньше 20 раз каждой ногой.

Для уменьшения количества бёдер необходимо уделять внимание всем бедренным мышцам. Внутренняя часть бедра считается очень проблематичной, поскольку в обыденной жизни эти мускулы редко задействуются и являются самые дряблыми и не сильный, исходя из этого и жиры тут накапливаются достаточно скоро.

Лягте на пояснице, ровные ноги поднимите вверх, руки сложите за головой. Раскрывайте в один момент ноги в стороны, опуская их вниз до большой точки, по окончании чего, опять сводите совместно.

Затем попульсируйте ногами внизу и задержите их в состоянии напряжения на пара секунд.

Улучшить состояние передней части бедра окажут помощь приседания. Простые приседания, каковые выполняются, расставив ноги на ширину плеч, задействуют не только переднюю мышцу, но и ягодицы, что ни при каких обстоятельствах не будет лишним.

В случае если на протяжении приседания расставить ноги шире и развернуть носки в стороны, то будут задействованы внутренние и задние мускулы бедра.

Махноносова Екатерина

При перепечатке и использовании материала активная ссылка на женский онлайн издание InFlora.ru необходима

Упражнения для уменьшения количества бедер


Читать также:

Читайте также: