Ку-ку! всем доброго утра с уку (утренний комплекс упражнений)! с утренним комплексом гимнастических упражнений — сто лет без волнений!

Подниматься с утра лень? Утренний комплекс упражнений (УКУ) сделает ваш сутки!

Утренний комплекс упражнений гимнастики – это упражнения, каковые оказывают помощь активировать организм для пробуждения. Они содействуют нормализации обмена веществ, увеличению неспециализированного жизненного тонуса без антидепрессантных средств, улучшению кровообращения, выработке нужного всем нам эндорфина для эйфории общения, улучшению работы и укреплению мышц дыхательной, нервной и сердечно-сосудистой совокупностей, в общем, вывод: рекомендуется делать утренний комплекс упражнений без исключения всем!

Не перенапрягайтесь, делая упражнения, наслаждайтесь от каждого перемещения!

Утренний комплекс упражнений – омолодим позвоночник посредством здоровых перемещений

У всех нас имеется антенна, отечественный каркас, отечественная надежная опора – речь заходит о позвоночнике, и с эластичным и крепким позвоночником вы кроме того в пожилом возрасте дадите молодым фору. Здоровый позвоночник – это ваша юность.

Сохранить гибкость и подвижность суставов позвоночного столба, избежать развития остеохондроза, выровнять осанку и купить грациозность перемещений не сложно, в случае если своевременно начать заботиться о себе, делая утренний комплекс гимнастических упражнений.

Упражнение №1 – икры разомнем и царскую осанку сохраним

Проснувшись, не срывайтесь сходу с постели бежать, сделайте глубочайший вдох, после этого выдох и разрешите себе еще мало полежать. Но попытайтесь не просто так лежать, а затевать мускулы разминать.

Лягте ровно на пояснице, потянитесь всем телом, стопами сделайте круговые перемещения – ваш сутки начинается замечательно несомненно!

Лежите , хорошим утром наслаждаться и упражнениями следующими заниматься: не поднимая ногу, потяните правую пятку от себя, а носок на себя, зафиксируйте положение в течение 5 секунд, по окончании чего расслабьте ногу. Повторите то же упражнение на левую ногу, а позже на ноги сходу.

Каждое упражнение рекомендуется делать по 5 раз. Затем упражнения вы сходу почувствуете в ногах улучшение кровообращения.

Сейчас возможно подниматься, помещение проветривать, и более деятельный гимнастический комплекс упражнений затевать.

Упражнение №2 – свежая голова и лёгкое дыхание неизменно

Примите позицию номер один, почувствуйте себя как солдат, что непобедим: поднимитесь ровно, носки и пятки совместно, держите пояснице прямо, подтяните ягодицы, втяните пузо, руки вольно опущены на протяжении туловища, взор направлен вперед.

В случае если с утра вы испытываете головокружение, примите позицию номер два: сохраняя пояснице прямой, присядьте на стул, руки вольно лежат на коленях, ноги совместно, стопы ровно стоят на полу.

Выполните серию маленьких вдохов-выдохов через шнобель (10-15 раз). Попытайтесь сделать выговор на выдохе, дабы он был чуть дольше вдоха.

Наряду с этим плечи остаются неподвижными. Затем упражнения улучшается кровообращение клеток головного мозга, прочищаются легкие, кровь насыщается кислородом, вы почувствуете, как тепло разливается по всему телу, — вы готовы переходить к главному комплексу утренних гимнастических упражнений.

Ку-ку! всем доброго утра с уку (утренний комплекс упражнений)! с утренним комплексом гимнастических упражнений - сто лет без волнений!

Упражнение №3 – лебединой шеей всех покори

Это упражнение вы имеете возможность делать как в позиции номер один, так и в позиции номер два. Имеете возможность не обращать внимания.

Старайтесь не поднимать плечи в ходе исполнения упражнения и чрезмерно не усердствуйте.

Внимание! Перед исполнением этих упражнений проконсультируйтесь с доктором, в случае если когда-то у вас были травмы шейного отдела позвоночника.

При происхождении мельчайшего дискомфорта завершите исполнение упражнения. Итак, медлительно поворачивайте голову из стороны в сторону, ненадолго фиксируя положение в крайних точках.

Выполните по 5 подходов на каждую сторону.

После этого опустите подбородок к груди, зафиксируйте ненадолго положение, по окончании чего запрокиньте голову назад, опять зафиксировав положение на пара секунд.

Дыхание глубокое, ровное, спокойное. Эти перемещения также делаем по 5 раз на каждую сторону.

Затем переходим к вращательным круговым перемещениям головой: 5 кругов по часовой стрелке, 5 кругов против часовой стрелки. Все эти упражнения оказывают помощь улучшению кровообращения и, помимо этого, предотвращают появление второго подбородка.

Упражнение №4 – руки крепче, плечи шире

Примите позицию номер один. Выполним нужное упражнение для дыхательной и нервной совокупности. Сожмите кулаки, запрятав громадные пальцы в ладошек.

Представьте, что в ваших руках весла и вы спешите переплыть реку на лодке, сделайте резкий вдох носом, задержите дыхание и начинайте грести – 5 вращательных перемещений кистями рук вперед и столько же в обратную сторону, по окончании чего быстро выдохните также через шнобель. Сейчас согнем руки в локтях и увеличим амплитуду перемещений – делаем по 5 раз вперед и назад.

Смотрите за дыханием и не сбивайтесь с активного ритма. И, наконец, выполним то же самое, задействуя руки всецело от кулака до плеча.

Почувствуйте, как разминаются лопатки и трудится грудная клетка, ощутите свободу перемещения. Затем упражнения ощущается особый прилив бодрости.

Упражнение №5 – узкая талия оказывает помощь восхищенные взоры поймать

Отстроим позицию номер три – ноги на ширине плеч, руки ставим на пояс. Стараемся сохранять ровную пояснице и делаем поочередно наклоны влево-вправо, вперед-назад. Делаем классические 5 подходов на каждую сторону.

Это гимнастическое упражнение оказывает помощь сохранить узкую талию, делает мускулы поясницы более эластичными, благотворно воздействует на органы брюшной полости.

Упражнение №6 – прекрасные бедра

Это упражнение пришло к нам из йоги, делайте его и у вас будут ноги и красивые бёдра. Поднимитесь в позицию номер один. Руки положите на пояс. Правой ногой сделайте ход вперед и согните ee в колене на 90? (колено должно размешаться совершенно верно над пяткой).

Левая нога вытянута, упор на носок, пятка наблюдает вверх. Удерживая равновесие, через стороны поднимите прямые руки вверх и постарайтесь соединить ладони над головой, поясницы прямая, макушкой тянитесь вверх.

Сделайте 3 глубоких дыхания, по окончании чего возвратитесь в исходное положение. Выполните то же самое на другую ногу.

Вариант упражнения: в случае если соединить руки над головой вам покажется сложным, покиньте их на поясе и попытайтесь выполнить пружинистые покачивания в полуприсяде на три счета, а на счет четыре возвратитесь в исходное положение.

Это гимнастическое упражнение направлено на улучшение работы вестибулярного аппарата, и содействует прокачке внешней и внутренней стороны бедра и упрочнению икроножных мышц.

Упражнение №7 – тренируем вестибулярный аппарат, дабы устоять перед всем

Поднимаемся в позицию номер один. Со вдохом бережно поднимаемся высоко на носочки, стараясь наряду с этим сохранять равновесие и прямую пояснице, с выдохом опускаемся вниз, но не касаемся пятками пола. Повторим упражнение 10 раз.

Это упражнение достаточно медитативное и спокойное, в особенности прекрасно это чувствуется, в то время, когда вы синхронизируете дыхание с перемещением.

Советы по исполнению упражнений из комплекса утренней гимнастики

Итак, мы разглядели целый комплекс утренних упражнений, каковые окажут помощь вам настроить ваш сутки. Поймите, что, в то время, когда вы открываете глаза, перед вами открыт целый прекрасный день с новыми достижениями и свершениями.

Разрешим себе перефразировать классика и сообщить: утренней зарядке все возрасты покорны.

Внесите в собственный утро новые импульсы, каковые окажут помощь Вам стать более энергичным, здоровым, весёлым и активным человеком. Не напрасно утренний комплекс упражнений с детства нам известен под именем “утренняя зарядка” – от слова заряд.

Делая эти несложные упражнения, вы ощутите бодрость, радость и силу духа на весь день. Дабы сделать утренние упражнения еще более нужными, рекомендуется делать их на свежем воздухе либо по возможности с открытым окном (форточкой), дабы был приток свежего воздуха.

Заниматься возможно в любой одежде, но, исходя из собственного личного опыта, отмечу, что огромное наслаждение приносят занятия гимнастикой в эргономичной свободной чистой одежде и босиком.

По окончании исполнения гимнастических упражнений удостоверьтесь в надежности пульс – в любом возрасте он не должен быть больше 110-120 уд/мин.

Контрастный душ по окончании гимнастики будет очень кстати – он еще больше улучшит самочувствие и разбудит аппетит. Будьте здоровы!

Cheerful morning! MORNING EXERCISES for weight loss! fitness at Home


Читать также:

Читайте также: