Похудение на сайкле (спин-байке)

Похудение на сайкле (спин-байке)

Похудение на велотренажере – это одно из самых распространенных видов понижения веса за счет кардиотренировок. Это во многом обусловлено эффективностью энергетических затрат и удобством организации самих тренировок, не смотря на то, что приобретение особого тренажера обойдется в круглую сумму, совершенно верно кроме этого как и регулярное посещение тренажерного зала.

Особенности тренировок на поясницу-байке

Современные тренажеры поражают собственными возможностями. Одним из таких есть и спин-байк либо сайкл, ставший особенно популярным сейчас, благодаря эффективности и нетривиальности самого процесса сжигания лишних килограммов!

Под спин-байком знают велотренажер, владеющий рядом дополнительных функций, в отличие от классического варианта и собственного аналога. Опытные инструкторы отмечают высокую продуктивность данного тренажера за счет необходимости систематично поменять позицию, что имитирует поведение спортсмена на протяжении велогонки.

Сама посадка на сидении вынуждает вас пребывать в совсем втором положении, не так как на простом велотренажере. Это разрешает задействовать многочисленную группу мышц, поскольку целый процесс предполагает большую подвижность, что особенно подойдет для тех, кто не обожает педали.

Работа на сайкле, в первую очередь, дает аэробную нагрузку. Особая конструкция аппарата была придумана опытным велосипедистом Джоном Голдбергом, в начале девяностых годов, для отработки навыков в стационарных условиях, без прямого выезда на автостраду.

В один момент это подарило возможность любому желающему опробовать на себе, что такое настоящие велогонки! В большинстве случаев, занятия проводятся в группе перед особым экраном, на котором отображается гоночная автострада.

Одновременно с этим сам спин-байк реагирует на препятствия, отображенные в программе, и разрешает всецело погрузиться в процесс велосипедной езды на определенной местности. Дополнительный азарт формирует нотка соперничества между всеми участниками таких занятий.

Удобство занятий на сайкле обусловлено тем, что тренировки возможно организовать не только в опытном фитнес-центре, но и в своей квартире. Не смотря на то, что первоначально на аппарат нужно будет потратиться.

Тренажер оснащен особым компьютером, в который заложены режимы езды на велосипеде с препятствиями и без них, исходя из этого самостоятельно выстроить занятия будет очень просто. Помимо этого, опираясь на возможности собственного бюджета, вы имеете возможность выбрать опытный либо любительский спин-байк.

Последний отличается только тем, что имеет меньшую мощность и не разрешает тренироваться больше 2-3 часов за один раз, что дома не имеет ведущего значения.

Особенности питьевого режима

Похудение на сайкле – это, в первую очередь, высокоинтенсивныне кардионагрузки, исходя из этого речь заходит о значительной утрата жидкости организмом на момент исполнения элементов тренировки. Одновременно с этим поддержание оптимально режима питья – это залог эффективности таких занятий.

Без получения достаточного количества воды, организм сперва теряет в весе, а позже начинает мучиться – рушатся все совокупности, ухудшается функциональность разных органов, появляется эффект плато, по окончании которого переместить показатели на весах с мертвой точки по большому счету делается фактически неосуществимым.

Дабы выполнять оптимальный питьевой режим на протяжении занятий на поясницу-байке, придерживайтесь следующих правил.

1. В течение дня выпивайте столько, сколько вам хочется. Это создаст определенный запас жидкости, каковые будет причиной профилактики обезвоживания.

К тому же регулярное питье окажет помощь вовремя очищать организм.

2. Громадный количество жидкости возможно принять, как максимум, за полчаса перед тренировками и полчаса – по окончании. В обратном случае вы создадите сильную нагрузку на сосуды.

Если они весьма не сильный, это может вызвать развитие варикозного расширения вен, и формирование сосудистых сеточек на чувствительных участках кожи.

3. На протяжении самой тренировки возможно и необходимо восполнять потерянный количество жидкости! Выпивайте мелкими глоточками, в то время, когда почувствуете, что во рту пересохло, и на каждой остановке между главными элементами тренировки.

Выпивать громадными глотками запрещено, поскольку не считая нагрузки на сосуды, возрастает давление и на само сердце, что сбивает пульс, дыхание совершает занятия на сайкле опасными.

Особенности питания

Похудение на сайкле – это интенсивная жиросжигающая тренировка. Она действенна, в то время, когда нужно скинуть большое количество и не в одном месте, а сходу во всем теле, но наряду с этим подтянуть фигуру, а не утратить форму совсем.

Чтобы получить таковой итог, принципиально важно поддерживать рациональное питание, отвечающее следующим рекомендациям.

1. Ешьте полноценно и маленькими порциями в течение всего дня. Пища должна быть разнообразной. Во-первых, это окажет помощь ускорить метаболизм в совокупности с самим тренировками.

Во-вторых, это создаст оптимальную питательную среду для подпитки новых клеток, прирост которых содействует упрочнению мышц. Также, полноценность рациона разрешит избежать развития депрессивных состояний.

2. В первую половину дня включите больше протеиновых продуктов, а также с маленьким содержанием натуральных жиров. В частности, сметану, грибы, куриную грудку либо мясо индейки, жирную рыбу, свиную вырезку.

3. В обед сделайте упор на сложные углеводы – гречу, перловку, пшено, ячневую крупу, сельдерей, томаты, баклажаны.

4. На ужин съешьте как возможно больше свежей клетчатки. оптимальнее применять стебли и листья сельдерея, листья салата, китайскую капусту, белокочанную капусту, брокколи.

Их возможно использовать в сочетании с маленьким кусочком нежирной индейки либо рыбы.

5. В случае если ваша основная цель, скинуть как возможно больше веса, то в собственном рационе на протяжении тренировок делайте ставку на продукты с высоким содержанием неотёсанных волокон. Больше употребляйте их только в свежем виде.

6. В случае если цель – нарастить мышечный корсет и укрепить его на протяжении занятий на поясницу-байке, то хорошими ассистентами станут курица, индейка, рыба, яйца, нежирные сметана и творог.

7. Хороший вариант (понижение веса плюс подтянутая фигура) возможно достигнут лишь методом рационального сочетания диеты с физическим нагрузками!

8. Ешьте за час до тренировок! Перед утренними — лёгкие сэндвичи и фрукты. Перед дневными – больше белка. Перед вечерними – больше клетчатки. По окончании тренировки должно преодолеть не менее получаса, дабы опять что-то съесть.

В любом случае, это должно быть что-то легкое. оптимальнее , заблаговременно подготовить рецепт теплого мочегонного напитка – он окажет помощь снять отек с мышц по окончании сильной нагрузки.

Хорошим вариантом есть компот из сухофруктов либо кисель без сахара, кисломолочные продукты без наполнителей, чай с лимоном, зеленый чай либо натуральный кофе, перемолотый из цельных зерен.

Противопоказания к занятиям на поясницу-байке

Похудение на сайкле не доступно людям с хроническими и острыми болезнями сердца и сердечно-сосудистой совокупности. Нехорошее состояние сосудов на протяжении тренировки может вызвать развитие тромбофлебита, варикозного расширения вен и других смежных болезней.

Не следует отдавать предпочтение подобным тренировкам людям с онкологией, женскими болезнями, в периоды критических дней, в случае если были травмы в суставах либо сейчас имеется неприятности с опорно-двигательным аппаратом.

Зинаида Рублевская

При перепечатке и использовании материала активная ссылка на женский онлайн издание InFlora.ru необходима

Тренировка cycle с Татьяной Корня


Читайте также: