Природа против бессонницы: 5 способов уснуть

Природа против бессонницы: 5 способов уснуть

Сон восстанавливает организм. Его недочёт повышает риск появления таких серьёзных болезней, как сердечная раковые опухоли и недостаточность. Сон кроме того делает нас умнее.

Но исследователи уверены в том, что в данное время более 10 процентов людей хронически недосыпают.

В случае если вам сложно попасть в царство мечт и остаться в нем, не нужно сразу же хвататься за прописанное снотворное, которое может привести к привыканию, появляться вредным при наличии определенных жизненных событий либо кроме того открыто дурманящим. (У некоторых людей начинается привычка кушать и управлять автомобилем во сне при потреблении прописанного снотворного.) Так как науке известно множество продуктов, напитков, трав и других природных средств, каковые окажут помощь вам заснуть естественным методом. Более того, ученые сравнительно не так давно распознали прямую связь между напитком из кислой вишни и здоровым и крепким сном.

Воображаем вниманию читателей последовательность средств и способов против бессонницы, каковые дарит нам сама природа.

Вишня

На протяжении маленького изучения участникам внесли предложение в течение 14 дней по вечерам и утрам выпивать по 100 граммов напитка из кислой вишни, по окончании чего они сказали о большом улучшении сна. Так как в вишнях большое количество мелатонина – гормона, несущего ответственность за сон – возможно пробовать съедать порцию этих нужнейших плодов перед тем, как идти в постель, если вы не желали бы использовать напиток.

Рыба

Кое-какие виды морских животных и рыб, такие как креветки, треска, палтус и тунец, содержат стимулирующий сон белок триптофан. Но так как не все морепродукты являются здоровым выбором для нас (в некоторых большое количество загрязняющих веществ) либо для планеты (многие морские создания подвержены чрезмерному вылову, либо же способы ловли связаны с уничтожением вторых видов), рекомендуем тихоокеанскую треску и длинноперого тунца.

Углеводно-протеиновые блюда

В случае если придерживаться приведенных выше руководств по поводу морепродуктов для вас через чур сложно, возможно приобретать собственную порцию триптофана и из вторых продуктов. Возможно, вы понимаете, что чашка теплого молока окажет помощь вам уснуть благодаря содержанию триптофана.

Но для оптимального использования и лучшего усвоения этого белка как стимулятора сна рекомендуется смешивать его с углеводами. Попытайтесь перед сном съесть тарелку продукта из цельных круп, залитого органическим молоком.

Лимонная мята

Это растение рода мята с лимонным запахом в течение многих лет употреблялось как снотворное. Помимо этого, оно содействует улучшению пищеварения и создаёт успокаивающий эффект. Попытайтесь чай из лимонной мяты, настояв 1-2 чайные ложки высушенной травы в стакане воды в течение 5-10 мин.. (Если вы принимаете тиреоидные препараты, проконсультируйтесь с доктором, поскольку в связи потреблением для того чтобы чая может показаться необходимость поменять дозировку.)

Другие травы

В случае если вам не нравится лимонная мята, в качестве другого природного снотворного возможно попытаться шалфей. Легко заварите 4 столовые ложки травы в стакане тёплой воды, покиньте настояться на четыре часа, отцедите и выпивайте теплым.

В случае если же у вас нет жажды копаться с настоями, каковые нужно отцеживать, то ромашковые и валериановые чаи – кроме этого узнаваемые снотворные напитки – возможно отыскать в магазинах органического питания в сухом и уже упакованном виде.

Источник: MNN

13 способов как скоро уснуть — Главные обстоятельства бессонницы


Читать также:

Читайте также: