Упражнения для позвоночника в домашних условиях – какие? комплекс упражнений для позвоночника по бубновскому

Позвоночник – это столп, на котором держится целый организм.

В случае если у вас имеется какие-либо неприятности с ним, то это будет сказываться и на всех остальных частях и органах тела.

Но из-за современного стиля судьбы, нет таких людей, у которых не было бы каких-либо неприятностей со спиной.

Сидячий образ судьбы ведет к множеству патологий, таким как: сколиоз, остеохондроз и кифоз.

Последнее заболевание делается более «молодым». В случае если раньше первые показатели начинали проявляться к 50 годам, то на данный момент несложно отыскать 30-летнего, с первыми показателями остеохондроза.

Собственный позвоночник необходимо беречь смолоду. По окончании определенной отметки возраста регенеративные свойства организма понижаются, и вернуть пояснице будет уже намного проблематичнее.

Кроме того регулярные занятия спортом не смогут со 100% возможностью оказать помощь вам избежать этих неприятностей. Но существуют особые упражнения, каковые являются профилактикой от болезней позвоночника.

Как сохранить здоровье позвоночника в ритме нашей жизни

Как говорилось ранее, сидячий образ судьбы есть одной из основных обстоятельств, по которым ухудшается здоровье позвоночника. В этот самый момент все достаточно легко – в случае если пассивный образ судьбы лишает вас здоровья, то соответственно, деятельный образ судьбы напротив, окажет помощь вам.

Но тут имеется одно но – все мы взрослые люди, и не можем представить жизнь без работы. Работа не редкость различная – у кого-то активная физическая, у других же напротив, нужно всегда сидеть перед компьютером.

В этом пункте мы коснемся тех, кто проводит солидную часть собственной жизни, сидя перед экраном.

Кроме того сидеть возможно верно и неправильно. В этот самый момент хочется сообщить о том, что необходимо сидеть в обязательном порядке ровно, ни за что не горбиться. Помимо этого, нужно в обязательном порядке делать кое-какие перерывы – почаще подниматься из-за стула.

К примеру, возможно положить какую-либо вещь, которой вы довольно часто пользуетесь, подальше от рабочего места. Такие маленькие чередования сидячего и стоячего режима куда более действенны, чем вам думается.

Либо любой раз, в то время, когда вам звонят, проводите разговор в стоячем положении. Имеете возможность походить туда-сюда либо же на месте – основное это не засиживаться подолгу.

Сидение в одном положении «усыпляет» мускулы. Исходя из этого старайтесь поменять собственный положение каждые 10-15 мин..

Вам не обязательно сидеть на голове – достаточно только поменять положение ног и тела.

Для чего необходимо делать упражнения для позвоночника дома

В течении 24 часов поясницы человека находится в постоянном напряжении. Вследствие этого появляются первые симптомы – боли, тяжесть и дискомфорт в позвоночнике.

Больше всего это относится области поясницы. Каждые поднятия тяжестей очень плохо сказываются на здоровье данной области.

Особенно, в случае если в данной области не сильный мускулы – тогда вся нагрузка идет лишь на позвоночный столб и не амортизируется мышцами.

Физические упражнения окажут помощь растянуть мускулы поясницы, и суставы и межпозвоночные хрящи. За счет этого улучшится их питание, к ним будет поступать больше питательных веществ и кислорода.

Упражнения для позвоночника окажут помощь не только не допустить появление заболеваний, вместе с тем и вылечить кое-какие из них. Искривления, сколиоз и остеохондроз – все они лечатся посредством несложных упражнений.

Но не следует через чур очень сильно рассчитывать только на них – при важных патологиях настоятельно рекомендуем проконсультироваться с доктором, а упражнения будут только дополнением к вашему лечению.

Неспециализированные советы к исполнению упражнений для позвоночника дома

Одними только упражнениями вы сможете избавиться от неприятности, но не от обстоятельства. Чтобы максимально действенно устранить все болезни, нужно пересмотреть собственный образ судьбы а также.

Имеется пара несложных, но одновременно с этим нужных советов, каковые окажут помощь вашему позвоночнику получить здоровье.

Во-первых, прекратите сутулиться. Легко сообщить себе об этом будет не хватает – вы должны в любой момент держать эту идея у себя в голове. В противном случае вы об этом правиле через некое время.

Здоровая поясницы – это залог верной осанки. В обратную сторону это правило также трудится, исходя из этого, ни при каких обстоятельствах помните о нем.

Во-вторых, поднимая какие-либо вещи с пола, в особенности увесистые, не прогибайтесь в пояснице и применяйте для этого ноги. Вы должны в любой момент держать позвоночник в виде прямой, не допуская «дуг» в данной области.

Помимо этого, если вы что-то поднимаете, то лучше мало присаживайтесь, и помогайте себе ногами. Так, вы сможете значительно снизить нагрузку на поясницу.

Третье правило содержится в том, что вы должны в течение дня давать вашему позвоночнику расслабиться. Это делается весьма легко. Примерно раз в час поднимайтесь в полный рост, и потягивайтесь.

Растягивая позвоночник, вы поможете ему избавиться от напряжения.

Упражнения для позвоночника

Делать упражнения нужно систематично, в противном случае толку от них не будет никакого. Перед исполнением комплекса упражнений лучшего всего будет подготовить пояснице.

Для этого ее необходимо разогреть. Простые наклоны в различные стороны, повороты корпуса – в общем, все то, что так усердно вы делали на физкультуре в школьные годы.

Для растяжки позвоночника возможно применять как простые потягивания, так и подтягивания на турнике. Второй вариант разрешит вам весьма действенно растянуть мускулы поясницы и поставить на место все позвонки.

Упражнение №1 – наклоны корпуса. Поднимитесь прямо, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед, руками касаясь пола, а после этого, сделайте прогиб назад, поставив руки на пояс.

Перемещения должны быть выполнены с большой амплитудой. Наклон вперед-назад – одно повторение, сделать 20 повторений.

Упражнения для позвоночника в домашних условиях – какие? комплекс упражнений для позвоночника по бубновскому

Упражнение №2 – поднимитесь прямо, ноги на ширине плеч, руки сцепите в замок над головой. Делайте наклоны влево-вправо-вперед-назад.

Старайтесь делать с большой амплитудой, но наряду с этим не делайте себе больно.

Упражнение №3 – книжечка. Поднимитесь прямо, ноги на ширине плеч. Наклонитесь в корпусе вниз, и схватитесь руками за икроножные мускулы. Из для того чтобы положения делайте наклоны вверх-вниз с маленькой амплитудой.

Сделать около 10 таких маленьких наклона, а после этого, поставив руки на пояс, сделать прогиб назад.

Упражнение №4 – повороты корпуса. Положение – стоя, согнутые руки перед собой держать за локтевые суставы друг друга.

Из для того чтобы положения делайте повороты корпуса сперва в левую, после этого в правую сторону. Старайтесь получать большой амплитуды, дабы чувствовалось напряжение мышц.

Упражнение №5 – растяжка поясницы. Положение – лежа на пояснице, руки в различные стороны, ноги подняты вверх.

Из для того чтобы положения положите ноги на пол сперва в левую, после этого в правую сторону, оставляя их наряду с этим прямыми. В этом упражнении обязана двигаться лишь нижняя часть тела, корпус лежит без движений.

Упражнение №6 – мостик. Положение – лежа, ноги согнуты в коленях. Обопритесь руками на пол так, дабы ладони наблюдали в сторону вашего тела.

Из для того чтобы положения поднимите корпус, и максимально прогибайтесь в позвоночнике. В таком положении постойте секунду 30, после этого сделайте маленькой отдых и повторите опять.

Упражнение №7 – кошка. Исходное положение – стоя на четвереньках, поясницы прогнута вниз.

На выдохе сделайте прогиб в области позвоночника вверх, наклоняя наряду с этим голову вниз и к телу.

Комплекс упражнений для позвоночника по Бубновскому

Бубновский Сергей Михайлович – это профессор медицины , что внес предложение принципиально новый подход в вопросах лечения позвоночника. Его способ содержится в лечении без каких-либо операций и лекарств.

Им была создана особая совокупность упражнений, которая оказывает помощь вернуть здоровью позвоночника в любом возрасте. Помимо этого, он кроме этого изобрел и особый тренажер для этих же целей.

Но мы разглядим более детально как раз комплекс упражнений.

Упражнение №1 – велосипед. Положение – лежа на полу, руки за головой, ноги согнуты в коленях.

немного подняв верхнюю часть тела, подтяните правое колено к груди, в один момент коснувшись его левым локтем. Затем, отведите и выпрямите ногу, и повторите на другую сторону.

На каждую сторону повторяйте по 15-20 раз.

Упражнение №2 – касания руками носков. Положение – лежа на полу, руки вытянуты вверх и также лежат на полу. В один момент поднимите ноги и корпус так, дабы коснуться руками носков.

Это упражнение не только окажет помощь сохранить здоровье поясницы, но и прекрасно нагружает мускулы брюшного пресса.

Упражнение №3 – растяжка. Положение – лежа на пояснице, руки лежать на протяжении туловища.

Сделайте глубочайший вдох, а на выдохе поднимите руки вверх, и положите их над головой. Наряду с этим, старайтесь максимально растянуть собственный тело.

Упражнение №4 – поднимание колен к груди. Положение – лежа на пояснице, все тело прямое, руки на протяжении туловища.

Поднимите одно колено и упрочнением рук прижмите его посильнее к груди. Подождите в таком положении секунд 10, а после этого поменяйте ноги.

Упражнение №5 – ходьба на ягодицах. Положение – сидя, ноги вытянуты вперед, руки прямые перед собой.

Из для того чтобы положения начните перемещение вперед, применяя для этого сокращение мышц ягодиц.

Упражнение №6 – сгибания в пояснице. Положение – стоя, руки за головой, ноги на ширине плеч.

Тянитесь правым локтем к левому колену, и напротив. На каждую сторону по 15-20 повторений.

Упражнение №7 – наклон ступни к себе. Положения – сидя, ноги прямые.

Схватитесь за одну ногу, и подтяните ее к себе как возможно ближе.

Упражнение №8 – лодочка. Положение – лежа на животе, ноги прямые, руки вытянуть вперед. Из для того чтобы положения поднимите руки и ноги легко вверх так, дабы лишь корпус лежал на полу.

В таком положении пролежите секунд 30.

20 главных упражнений Бубновского


Читать также:

Читайте также: