Вкусная, сытная, эффективная рыбная диета: чем она полезна. изучаем, как похудеть на рыбной диете за 7 и 14 дней

Вкусная, сытная, эффективная рыбная диета: чем она полезна. изучаем, как похудеть на рыбной диете за 7 и 14 дней

Протеиновые диеты являются самыми действенными, что признают все диетологи.

На рыбной диете, которая есть именно протеиновой, похудеть возможно скоро и без особенных упрочнений. За 10-14 дней возможно утратить до 6-7 кг лишнего веса.

Неспециализированные правила питания на рыбной диете

Рыбный белок так же сытен, как мясной, но усваивается организмом легче. В случае если мясо может приводить к гниению в кишечнике, то рыба усвоится всецело, а потому значительно лучше подходит для диетического питания.

На рыбной диете необходимо сделать базой собственного рациона как раз рыбу. Это не должны быть какие-то особенные сорта: каждая обитательница речных и морских вод идеально подойдет для диетического марафона.

Берите минтай, хек, треску, судака, камбалу, тунца, навагу, мойву, сельдь, скумбрию. Из дорогих сортов возможно имеется лосось, семгу.

Что следует сделать для похудения на рыбной диете:

• ежедневно имеется рыбу, сочетая ее с некоторыми разрешенными продуктами;

• жирную рыбу (скумбрию, семгу, лосося и др.) готовить без масла;

• готовить рыбу так, дабы не увеличивать ее калорийность: тушить, запекать, варить в воде и на несколько;

• нужно, дабы рыба была свежая. Но возможно имеется замороженную рыбу, и применять в пищу рыбные консервы.

А вот соленую, вяленую, копченую продукцию лучше не применять. Через чур много соли, которая задерживает воду в клетках и не позволяет похудеть.

Создатели рыбной диеты советуют применять ее зимой. Организм в осеннюю пору и зимний период испытывает недостаток в белке, витаминах и аминокислотах. Именно это сочетание мы видим в рыбном мясе.

Принципиально важно, что за время диеты возможно не просто похудеть, но и вернуть нарушенные обменные процессы в организме. Помимо этого, состав рыбного мяса благотворно воздействует на состояние сердечно-сосудистой совокупности и имеет другие плюсы.

Преимущества рыбной диеты

В рыбном мясе содержится множество нужных веществ. В первую очередь это микроэлементы и уникальные аминокислоты, нужные для обычного функционирования всех совокупностей организма и его неспециализированного оздоровления.

Среди самые ценных веществ, содержащихся в рыбном мясе:

• Омега-3 ненасыщенные жирные кислоты, каковые усиливают сосуды, нервную совокупность, сердце, кости, профилактируют раковые болезни, нормализуют уровень холестерина, снабжают обычную работу мозга;

• в числе самые ценных минералов, которыми богато рыбное мясо, – кальций, фтор, цинк, фосфор. Без них обычная работа организма неосуществима;

• рыба богата витаминами А, D, В, каковые благотворно воздействуют на системы и органы.

Усвояемость рыбного белка стопроцентная. Это значит, что такая диета не зашлакует кишечник, не перегрузит почки, а жирные сорта рыбы не навредят работе печени.

Не обращая внимания на обилие белка, калорий в рыбе мало, другими словами худеть вы станете легко, не испытывая наряду с этим мук голода. Имеется возможно большое количество, на скорости похудения количество пищи не скажется.

Серьёзный плюс рыбной диеты в том, что аминокислоты и белки оказывают благотворное влияние на кожу. За время диеты она подтягивается, разглаживается лицо, морщинки пропадают, а глубокие кожные заломы становятся меньше.

В целом таковой рацион питания разрешает омолодить организм. Помимо этого, за счет наличия жирных кислот дамам не угрожает нарушение менструального цикла, что довольно часто случается на диетах с ограничением жиров в рационе.

Особенно нужна рыба гипертоникам, людям со сниженным нарушениями и иммунитетом обменных процессов. Доктора советуют включать рыбу в рацион тем, у кого имеется склонность к атеросклерозу, ишемии, инсульту, стенокардии.

Перечень запрещенных и разрешенных продуктов

Разрешены на рыбной диете все виды рыбы. Нравится речная – ешьте карпа, леща, карася, щуку, налима, сазана, окуня.

По душе морская – берите скумбрию, сельдь, горбушу, лосось, треску, минтай, камбалу, тунца.

На диете разрешены овощи, протеиновые и кисломолочные продукты.

Вот с чем возможно сочетать рыбу:

• кое-какие виды свежих либо тушеных овощей, а также капуста, кабачки, морковь, болгарский перец, свекла, шпинат, огурцы;

• бурый рис;

• яйца;

• морепродукты;

• кефир, бифидок, биокефир, питьевой йогурт;

• несладкие фрукты;

• специи, но не острые.

Не запрещаеться мало морской (не поваренной) соли, 100 мл красного вина в сутки. Все остальные продукты запрещены.

Запрещено имеется мучное, сладкое, мясное. Из овощей запрещены картофель, баклажаны.

Серьёзные моменты питания на рыбной диете

Чтобы получить ожидаемый итог, необходимо придерживаться замысла питания на 7 либо 14 дней. Выбирайте тот либо другой вариант в зависимости от того, сколько килограмм вы собираетесь потерять за время диеты.

В случае если похудеть необходимо не более чем на 5 кг, достаточно совершить на диете семь дней. Если не больше чем на 2 кг, возможно ограничиться всего 3 днями.

Серьёзные моменты:

• размер порций не нормируется. Ешьте столько, сколько хочется. Но лучше не перегружать желудок, имеется меньше, но чаще, пять-шесть ежедневно;

• выпивайте большое количество воды, не меньше 1,5 л в сутки, дабы почки выводили продукты переработки протеиновой пищи;

• белок – нужный для постройки мышц материал, исходя из этого на протяжении протеиновой диеты принципиально важно давать мышцам физнагрузку. В случае если вес большой, большое количество ходите (бегать запрещено), делайте упражнения на ягодицы, пузо, руки – столько, сколько сможете.

В случае если имеется возможность, занимайтесь на кардиотренажерах, меняя их с силовыми упражнениями.

Дополнительный прием витаминов не нужно, поскольку рыбная диета относится к сбалансированным. Она включает не только белок, но углеводы и жиры.

Рыбная диета: меню на 7 дней

В течение семи дней необходимо имеется не только рыбу, кисломолочные продукты, в ограниченном количестве – овощи в фрукты. Возможно заменять рыбу морепродуктами, а указанные в меню овощи – вторыми из разрешенного перечня.

Понедельник

• Ланч: тушеный минтай (150 г) с гарниром из отварной капусты, любой чай либо кофе.

• Второй ланч: яйцо с кофе.

• Обед: горбуша, запеченная в фольге (200 г) с отварной фасолевой спаржей (100 г).

• Полдник: бокал кефира и 10 г горького шоколада;

• Ужин: минтай с капустой либо одним свежим огурцом.

Вторник

• Ланч: одна тушеная либо запеченная камбала, ржаной либо цельнозерновой хлебец (возможно заменить кусочком хлеба), чай.

• Второй ланч: один фрукт.

• Обед: котлеты паровые из щуки (возможно запечь в духовке) с гарниром из спаржевой фасоли (200 г и 100 г соответственно).

• Полдник: чашка кефира.

• Ужин: кусочек горбуши либо форели (150 г), нарезка из одного помидора.

Среда

• Ланч: салат из консервированного тунца (100 г) с огурцом и зелёным луком.

• Второй ланч: яблоко либо груша.

• Обед: кусок отварного сазана (150 г), чашка рыбного бульона, заправленного зеленым луком.

• Полдник: стакан биокефира.

• Ужин: отварные креветки (200 г).

Четверг

• Ланч: отварная капуста и паровая треска (по 100 г того и другого блюда).

• Второй ланч: 100 семги либо горбуши слабосоленой.

• Обед: суп из фасоли, лука, кабачка с кусочком тёмного либо цельнозернового хлеба.

• Полдник: яйцо.

• Ужин: щучьи котлеты, приготовленные на несколько либо в духовке (200 г).

Пятница

• Ланч: кусок любой отварной либо запаренной рыбы с одним хлебцем.

• Второй ланч: яйцо с хлебцем.

• Обед: громадная тарелка ухи из семги либо сазана (300 г).

• Полдник: фрукт.

• Ужин: запеченная рыба (200 г) с гарниром из отварных либо запеченных кабачков.

Суббота

• Ланч: обезжиренный творог (150 г), чай.

• Второй ланч: фрукт.

• Обед: кусок запеченной в фольге морской рыбы (200 г) с цуккини-гриль (150 г).

• Полдник: творог (добрая половина утренней порции) либо яйцо.

• Ужин: кусок отварной щуки (возможно в виде паровых котлет) и стакан биокефира.

Воскресенье

• Ланч: салат из отварных кальмаров (200 г) с яйцом и луком.

• Второй ланч: одно яблоко.

• Обед: отварная рыба (100 г) и чашка рыбного бульона со свежей зеленью.

• Полдник: яйцо.

• Ужин: запеченная речная рыба (150 г), кефир.

С 8 дня необходимо повторить схему опять. Чем продолжительнее программа, тем больший эффект она дает и тем больше пользы приносит.

Диета на трое суток рыбной диеты

Это облегченный вариант главной диеты. Он употребляется, в случае если необходимо похудеть ненамного либо организм в норму по окончании долгих праздничных дней либо неумеренного потребления углеводов.

Рацион питания в течение всех трех дней следующий:

• Ланч: стакан натурального йогурта без сахара и фруктов, яйцо вкрутую, чашка нежирного творога, зеленый либо травяной чай.

• Второй ланч: кусок запеченной в фольге рыбы (200 г), один апельсин, либо один киви, либо один грейпфрут.

• Обед: рыбные котлеты (250 г) либо такой же по весу кусок отварной рыбы с гарниром из отварной спаржевой фасоли, огурца, капусты и болгарского перца. Заправить салат возможно сметанным соусом.

• Ужин: повторить меню обеда. Вместо рыбы возможно отварить креветки, кальмары либо по большому счету съесть банку рыбных консервов.

На гарнир прекрасно забрать отварной бурый рис.

На ночь возможно выпить стакан кефира. Перед каждым главным приемом пищи необходимо выпивать стакан тёплой воды.

В промежутках между едой возможно выпивать зеленый чай и чистую воду.

Меню на 10 дней — рыбная диета

Дабы похудеть на 5 кило, возможно попытаться 10-дневный вариант рыбной диеты. Ежедневно меню будет однообразным по содержанию питательных комбинации и веществ продуктов питания.

Вы имеете возможность по-своему варьировать эту схему, к примеру, применяя различные методы изготовление рыбы.

• Первый ланч: отварное яйцо, стакан кефира либо бифидока.

&семь дней; Через полчаса: один грейпфрут, 100 помело либо один апельсин.

• Второй ланч: отварной минтай (250 г) с овощной нарезкой, яблоко гренни (либо любое зеленое), минеральная вода без газа.

• Через час: две чашечки зеленого чая.

• Обед: кусок рыбы в любом виде (250 г).

• Полдник: чашка натурального творога, протертого через сито либо зерненого (150 г) или 2 чашки биокефира (500 мл).

• Ужин (не позднее 19.00): отварные морепродукты (250-300 г) с овощами-гриль либо тушеными кабачками.

Ешьте разрешенные овощи, готовьте из них запеканки, овощные котлеты, супы. Вместо рыбы варите кальмары, креветки.

Возможно приобрести морской коктейль и тушить его вместе с овощами на сковородке либо в казане.

ЭНТОНИ РОББИНС — Энергия и ЗДОРОВЬЕ ДЛЯ ЖИЗНИ (Аудиокнига)


Читать также:

Читайте также: