Здоровый сон: советы и рекомендации

Здоровый сон: советы и рекомендации

Может показаться необычным, что кто-то испытывает недостаток в совете, как заснуть. Но всем нам знакома обстановка, в то время, когда просыпаешься среди ночи и затем не можешь опять погрузиться в сон.

В то время, когда такое происходить чуть ли не каждую ночь, поиск метода скоро заснуть вместо того, дабы крутиться и крутиться в кровати до зари, делается критически ответственным делом для здоровья и качества жизни. К сожалению, как раз отчаянные попытки уснуть и смогут стать тем причиной, что оставляет вас бодрствовать.

Мы и раньше обсуждали важность сна для здоровья человека и методы убедиться, что мы полностью приобретаем данный отдых. Для людей, имеющих неприятности со сном, главные рекомендации достаточно несложны:

1. Поддерживайте бодрствования и регулярный режим сна.

2. Большая часть дней семь дней делайте зарядку.

3. Избегайте алкоголя и приёма пищи, и физических упражнений за два-три часа до сна.

4. Избегайте кофеина утром и вечером. Если вы чувствительны к кофеину, всецело удалите его из рациона.

5. Удостоверьтесь в надежности, не принимаете ли вы препараты, воздействующие на сон.

6. Расслабьтесь вечером перед сном, может подойти тёплая ванна либо душ, чашка травяного чая, успокаивающая книга и музыка.

7. Спальня должна быть прохладной, чёрной и без лишних предметов, а кровать направляться применять лишь для занятия и сна сексом.

Но давайте предположим, что все рекомендации выполнены, но вы все еще просыпаетесь в течение ночи. Что же делать?

Определите, как опять заснуть, в то время, когда такое случается, и взять нужный отдых.

Верным шагом было бы проконсультироваться с доктором, дабы распознать вероятные физические обстоятельства, вызывающие неприятности со сном. В случае если обстоятельством затруднений с повторным засыпанием есть не физическое состояние, направляться прибегнуть к таким методам.

Во-первых, знайте, что в течение ночи просыпаются все. Дремлющие чутко люди просыпаются чаще, чем обладатели крепкого сна, и они склонны к трудностям с повторным засыпанием.

Люди, имеющие крепкий сон, просыпаются на несколько секунд и опять погружаются в сон.

Одной из обстоятельств, из-за чего дремлющие чутко еле возвращаются в сон, есть то, что их мозг по окончании просыпания переходит в активное состояние. Они начинают думать о дневных проблемах, а тело соответственно реагирует на эти мысли с готовностью и повышенной энергией.

Помимо этого, в то время, когда люди с проблемами сна просыпаются в течение ночи, они довольно часто начинают тревожиться о том, смогут ли опять заснуть. И в следствии именно это нея и волнение дает им погрузиться в сон.

Знайте, что по окончании просыпания вы не имеете возможность принудить себя заснуть опять. Все, чего вы добьетесь – это еще большей степени активности.

Но в случае если вместо того, дабы преследовать сон, дать мозгу и телу расслабиться, то он сам придет к вам. Вот пара легких способов достигнуть этого состояния:

Не забывайте, что ночное время предназначено для сна, а не раздумываний. Если вы начнете о чем-то тревожиться, напомните себе, что об этом возможно поразмыслить и на следующий день, в течение дня.

Так как днем возможно думать более конструктивно и находчиво, а потому до тех пор пока что в сторону ваши заботы. Если вы опасаетесь позднее что-то потерять либо забыть, кратко запишите мысли.

Поищите приятные воспоминания. Разрешите вашему уму обратиться к вещам, каковые принесут чувство удовлетворенности, а не тревоги.

Поразмыслите о вещах и людях в вашей жизни, которых вы цените. Вспомните приятные события либо представьте в подробностях какое-то прекрасное место – тропинку в густом прогулку и лесу по ней, прекрасный сад, чудесную сказку.

Покачайтесь на волнах. В случае если заботы заполонили ваш ум, не пробуйте противостоять им.

Попытайтесь воспринять ваши мысли так, чтобы эмоционально не погружаться в них. Легко представьте, что они похожи на тучи, плывущие по небу, либо спокойные волны на поверхности океана.

Осуществляйте контроль дыхание. Перейдите к медленному и ритмичному брюшному либо диафрагмальному дыханию через шнобель.

На протяжении вдоха представьте, что центр вашего тела наполняется мягким ощущением самообладания, а с выдохом оно распространяется по всему телу, включая руки, ноги и голову.

Помассируйте себя. Массаж особых акупунктурных точек снимет напряжение и высвободит телесные природные вещества, содействующие сну.

1. Для начала в течение 30 секунд помассируйте макушку круговыми перемещениями указательного и безымянного пальцев.

2. После этого в течение 30 секунд кончиками указательных пальцев в один момент делайте круговые перемещения по внешней стороне бровей.

3. Затем подушечками громадных пальцев потрите сперва верхнюю, а после этого нижнюю часть глазных впадин от уголков наружу.

4. Наконец, разотрите кисти рук, пока не почувствуете тепло, а позже прикройте ими глаза на 45 секунд. Еще на 30 секунд бережно положите основания ладоней на закрытые веки.

Медленное, ритмичное дыхание и акупрессуру возможно совмещать с отвлекающей от мыслей техникой, обрисованной выше, дабы расслабиться и заснуть. Кроме того в случае если на это требуется мало времени, период спокойного сна окажет помощь вернуть баланс сил и обновить тело.

В случае если для повторного засыпания требуется больше 30 мин., перейдите в другую помещение и просматривайте при неярком свете, пока не почувствуете сонливость, а после этого возвратитесь в спальню. Не забывайте, что если вы не начнёте прикладывать чрезмерные упрочнения для засыпания, то сон в итоге сам придет к вам.

Источник: MNN

Верный сон. рекомендации и Советы специалистов


Читать также:

Читайте также: